suwnica przysiady

[...] 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, 420kg x10, 440kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – suwnica smitha - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x40kg x10, 2x60kg x10, 2x70kg x8 4. Wykroki z hantlami na step - 4 serie x 12 [...]

[...] 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, 420kg x10, 440kg x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – suwnica smitha - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x40kg x10, 2x60kg x10, 2x70kg x8 4. Wykroki z hantlami na step - 4 serie x 12 [...]

[...] - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 260kg x12, 300kg x12, 350kg x10, 400kg x10, x8 3. Przysiady ze sztangą na karku – suwnica smitha - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x40kg x10, 2x60kg x10, x8 4. Wykroki z hantlami na step - 4 serie x 12 [...]

[...] na raczej stałych ciężarach, dziś chciałem zobaczyć jaka jest różnica. No i moje spostrzeżenia są następujące. W siadach najlepiej by było cisnąc każdą do oporu. Później suwnica w rampie na 10-12 z regresem. Zamieniłem tez martwy na prostych na maszynę bo nie mogłem zapanowac nad czworogłowymi które same się rozluźniały i powodowały że nie [...]

[...] sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps - młotki 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s. B Klata - skos góra 3s Plecy - mc 3s. Nogi - suwnica 3s Barki - podciąganie kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 - 130 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg - powinienem był robić non stop 130 kg... 2.Suwnica pozioma - 2 serie po 8-10 powt. ta suwnica jest do dupy...180 kg i 210 kg. 3.Wyprosty nóg siedząc - 2 serie po 8-10 powt. - 80 kg, 90 kg. 4.Pięty do tyłka leżąc - 2 serie po 8-10 powt. - nie wiem jaki ciężar, [...]

dobra kolejna wpiska z treningu dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 275x20 355x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 435x16 515x11 -przysiady smith 205x5 140x15 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez cieżaru 50x25+ok 20 wykroków na nogę 2x serie -uginanie jednonóż stojąc 25x20,20,20 -uginanie obunóż leżąc stos x10,10,10 [...]

NOGI -suwnica skośna stopy nisko 285x20 365x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 445x16 525x10 -przysiady ze sztangą 180x6 140x15 -suwnica pozioma jednonóż bokiem do platformy 50x20 70x20 90x20 -uginanie nóg pojedynczo stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie nóg leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x27,20,16 -odwodziciel stos x40,40,40 [...]

[...] dopiero po jakims czasie ale skok i tak juz jest wiec plan sie sprawdza. Suwnica nie da Ci nigdy tyle co klasyczne przysiady. Nie masz problemow z kregoslupem wiec suwnica nie ma sensu. edit:w sumie to moze zbyt szybko to napisalem:-/ nie wiem co to jest splastycznosc wiec opisz ten bol w nogach moze? pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w [...]

[...] czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby [...]

[...] 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 3*15P 8/10/12 - wyciskanie hantli (suwnica nieosiągalna chwilowo :-) 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 4*12P [...]

[...] 10min mobilizacja pośladów, bioder i poszedł czas na siady, dzisiaj tak średnio poszło z głębokością.. dałem dzisiaj jako drugie ćwiczenie hack siady-mega mnie dobiły , a suwnica to już 10x320kg na wymuszeniu na maxa darcie japy pomogło xD MC sumo, no coż wk***.. się bo szukałem 2x2,5kg z 10min po siłowni… dałem więc więcej niż zazwyczaj [...]

[...] 20x250kg x4 20x260kg x4 Waga 91,4 Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy. Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona [...]

[...] na drążku Nożyce pionowe Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 20 tyś Odczucia: Apetyt wrócił oby na stałe xD Siady poszły lipnie ,seria z 155kg bardzo płytko ..suwnica na plus, tak jak fronty. Na hipach zmniejszam ciężar albo będę robił je z ławki jeszcze zobaczę. Wyjątkowo 8 serii wspięć na suwnicy bo maszyna rozwalona xD Po [...]

[...] pokazał 17 tyś Odczucia: Noc średnio przespana.. trening poszedł spoko, na siadach zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii , po pierwsze nie czułem się na siłach, ale gdy suwnica ładnie pykła, postanowiłem zrobić 6x120kg na frontach… ale czułem już jak plecy mi się ostro zaokrąglały i puściłem sztangę. Resztę ćwiczeń spoko i ponownie udało mi [...]

[...] jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w mniejszych przerwach niż zazwyczaj, bo brakowało ciężaru. Po tym już tylko maszynki – mega skrócone przerwy, brzuch też nieźle przekatowany. Myślałem że po [...]

[...] na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, suwnica o 2 powtórzenia więcej , więc jest bardzo dobrze :-)

przysiad klasyczny z pauzą 10x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 4x115kg suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x360kg mc sumo 6x100kg 6x140kg 5x180kg 0x220kg x2 uginanie podudzie leżąc 8-12 x 4 serie uginanie podudzi jednonóż stojąc 12-15 x 4 serie przywodziciele na maszynie siedząc 12-15 x 4 [...]

Przysiady klasyk 12x20 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 13x110 12x20 10x60 8x80 6x100 6x120 7x135 8x120 Suwnica 12x220 12x260 9x300 9x320 12x220 12x260 12x300 9x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 15x35 12x40 12x50 9+3x45 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 12x120 x 4 Odwodzenie na maszynie [...]

EIsbeY Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głowa w górę/podkładasz podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]