I jeszcze jedno pytanie: czy jest jakaś znacząca różnica jeśli w treningu nóg przysiady ze sztangą na brakach będę robił to na suwnicy smitha (identycznej jak na tym zdjęciu: http://www.pakmet.net/wyposazenie-silowni/mk-02-suwnica-smitha-2.jpg) niż zamiast wolną sztangą ?
[...] dokładnie ile ćwiczy, mi mówi, że 2 lata i 120 kg na wycisk wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne 15-10 140/150/160/170 martwy na prostch z hantlami 4x 12 uginanie na maszynie 2x12 prostowanie na maszynie 3x12 [...]
podpisuję się pod tym co Paatik napisała - masz dwa treningi A,B więc pomiksuj trochę ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później [...]
@Kabo9 tak własnie zrobię. Trening A - Przysiady z wiosłem, a trening B martwy z suwnicą. Przetestuję trochę najpierw swoje możliwości. Co do ilości serii i powtórzeń jest ok?
28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]
Ściąganie bym wywalił, mc jako pierwsze, Face pull'a dałbym 3 serie i dał zakres 12-6 bo tył barków dostaje przy wiosłowaniach. Wywaliłbym wyciskanie na poziomie w klacie, porecze jako pierwsze, nie max tylko 6-10 powtórzen a jak idzie za łatwo dowieszaj obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s [...]
suwnica do przysiadow to tak jakbys chcial porownywac dobrej klasy mercedesa do poloneza.. przysiady zawsze sa, byly a takze beda cwiczeniem, ktore najlepiej okresla nasze treningi tj. czy chodziles na silownie porozmawiac i troche powyciskac czy jednak ciezko trenowales, jest to troche dla niektorych nie do przyjecia ale niestety to prawda.
Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]
Ja bym polecał tak: 1. Przysiady ze sztanga 2. Suwnica/wykroki 3. Prostowanie/ uginanie ss 4. Coś na dwugłowe (może żuraw or martwy na prostych nogach?) Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2013-05-08 00:53:16
OK. Ale jeszcze bym dolożył jedno ćwiczenie bo może być mało (i zmieniłbym kolejnosc ćwiczen bo taka wydaje sie dla mnie lepsza): 1. Prostowanie 2. Przysiady ze sztanga 3. Wykroki 4. Suwnica/ uginanie ss 5. Żuraw Wydaje mi się ze teraz bedzie ok. Jeżeli coś nadal jest nie tak to daj znać. W każdym razie dziekuję za pomoc.
[...] x3 daj młotki lepiej. czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen 4 serie. 12-10-8-6 np wypychanie nog na suwnicy tu tez albo suwnica, albo prostowwanie, 4s. prostowanie nog w siadzie i tu uginanie lezac 4s i cos na lydki 4s. sobota barki wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 4s [...]
Dla przykladu ja ostatnio robie nogi: Przysiady Rozgrzewka 8-12 powtorzen 80/10 100/8 115/5 125/3 135/3,3 Suwnica, wypychanie nog: Serie po 12 powtorzen do duzego obciazenia gdzie 12 powtorzen to styk :) Wyprosty nog, ugiecia nog wszystko w duzej ilosci powtorzen Zaczalem jakis czas temu robic "zurawie" i to cwiczenie nieprawdopodobnie wzmacnia [...]
TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]
q-bazz nie kolidował z ruchem rąk powiadasz? A jak twoim zdaniem powinno sie oddychac podczas ćwiczeń gdzie ręce nie są zaangażowane? np przysiady, suwnica? PS. Ruch rąk ma niewielki wpływ na objętość płuc- genralnie z biologicznego punktu widzenia to ręce uniesione do góry uniemożliwiają pełny wdech (przy podniesionych rękach mamy wyciągnięte, a [...]
[...] kilka rowerkow , nie liczac bieznie bardzo dobrych bo te sa *****sko drogie, u mojego znajomego to tak wyglada 2 lawki plaskie , 2 lawki regulowane , hantle od 1 do 50 ,suwnica ,maszyna na wyprosty, maszyna na klate,maszyna na biceps,maszyna na plecy wiele opcji,brama z drazkiem, 4 rowerki,1 bieznia ale to***** nie bieznie stojaki na [...]