[...] waha się pomiędzy 45 kg na rozgrzewkę (zazwyczaj jedna seria po 14-16 powtórzeń) i ok. 85 kg na 3 serie po 10-12 powtórzeń (odwodzenie nóg na siedząco, przywodzenie nóg, suwnica); zgięcie nogi w tył na maszynie to z reguły 3 serie po 12 powtórzeń na 15 - 20 kg na nogę. Nie jestem pewna, czy opisałam to wszystko wystarczająco klarownie. Gdybym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jutro będzie problem z chodzeniem. :-D Krystian wprowadził mi małą zmianę (zredukowana ilość serii do trzech). 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - u mnie ta suwnica jest cięższa niż w Złotych, zupełnie inaczej się z nią ćwiczyło. :) Rozgrzewkowo poszła jedna seria bez obciążenia (sama sztanga - 20kg) 10x30kg 10x35kg 12x35kg [...]
[...] sztangi dół góra /naraz kaptury szrugsy łydki wznosy na palce plan b data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda martwy ciąg uda wyprost suwnica plecy ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem klata Wyciskanie sztangielek skos/plaska plecy wioslowanie sztangi w opadzie Klata pompki na poreczach [...]
Hej kobitki:-D .............. Oesu, co to będzie, co to będzie%-) Siłowniana myśl techniczna mię dziś zabiła, ale o tym później. 24.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1389184227f473dbb0b73a750e09c3c.jpg +30minut wioślarz, dystans 5321m, to do poprawy zdecydowanie. Lubię wioślarza, ale zawsze mi się jakoś te nogi majtają, a jak je dzisiaj [...]
[...] tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna łącznie 15g ------------------------ 12.07 TRENING: Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - najpierw ćwiczenia z postu o pośladkach potem suwnica wg planu: 50/50/65/80/90kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45/55kg (6/6x) Musiałam [...]
Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 [...]
[...] 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie sprzed głowy na ławce prostej 5 serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Nogi: Przysiady 4-5 serii po 8 powtórzeń Żuraw 4-5 serii po 8 powtórzeń Wykroki 4 serie po 10 [...]