suwnica przysiady

[...] + 7k 4s/12p + 8k 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1s/10p sztanga + po 5kg 2s/10p sztanga + po 10kg 3s/10p sztanga + po 12,5kg 4s/10p sztanga + po 15kg 5.suwnica 1s/15p + 50kg 2s/12p + 95kg 3s/12p + 95kg 4s/10p + 95kg brzuch 1.Odwrotne brzuszki na ławce skośnej 3s/20p 2.Skłony tułowia z linką klęcząc 1s/15p + 5kafli [...]

tzn. najlepsze efekty uzyskuje się ćwicząc przysiady aniżeli same wyciskanie na sównicy dlatego bardziej polecam przysiady jednak nawet w przypadku wykonywania treningu nóg bez przysiadów , jedynie z suwnicą takze wymaga napiecia mięśni całego ciała - choćby jako mięśni stabilizujacych ruch dlatego bedę obstawał przy swoim i polecał dalej układ [...]

[...] serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D 3 suwnica skosna 5serii 4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge 5 odwodziciele 4serie 6 przywodziciele 4 serie 28.02.2019 35minut cardio na czczo w planach po pracy w [...]

No to wrzucam dzisiejszy trening;) rozpędziłam się: Nogi : serie łączone x 3 przysiady z suwnicą i wyciskanie " do przodu"na leżąco 14/12/10 prostowanie nóg i wyciskanie do góry 14/12/10 uginanie nóg na maszynie i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami [...]

Na bogato. :-D Raz na jakiś czas można zaszaleć. }:-( Powodzenia w redukcji ;-) od ilu kcal zaczniesz ? będziesz robił cardio czy na razie utniesz tylko kcal ? ;-) Na razie dodam cardio, bez ucinania żarcia. Ile kcal to nie wiem, nie liczę. Czekam w takim razie na jakas foto relacje z Waszego wspolnego treningu ;) Ile mniej wiecej kilo do [...]

7.11 Przysiady 5x 15-20 powt 43kg x 20 53kg x 15 63kg x 15/12/10 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 120kg x 20 160 kg x 20/20/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 30 kg x 20/20 40 kg x 20 uginanie nóg na maszynie 3x 15-20 powt 30 kg x 20/20 40 kg x 20 łydka siedząc SFD/Images/2015/7/26/7eba1cf19aaf4c86be04a25616659c9e.jpg 3 x [...]

[...] cały słoik i ukryty :P Troszku więcej KCL niż normalnie bo nocka w pracy czyli doba wydłużona do 24h na nogach. Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20/20 63kg x 20/15/15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 160 kg x 20/20/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 30 kg x 20 40 kg x 20 50kg x 20 uginanie nóg na maszynie 4x 15-20 [...]

[...] przypomnę że w stałej suplementacji mam Firestarter przed każdym treningiem magnez wit.D wit C Vitality Sport kreatyna Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20/20 63kg x 20/15/15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 160 kg x 20/20/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 40 kg x 20 50kg x 20 60kg x 20 uginanie nóg na maszynie 4x 15-20 [...]

[...] treningu telefon z pracy że mam biegiem lecieć bo pilna sprawa -_- widać robienie nóg nie jest mi pisane... Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20 63kg x 20/15/15 73kg x 15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 140 kg x 15 160 kg x 15/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 50kg x 20 60kg x 20/20 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU 10 kg x 20 14 kg x 15 18 kg x 10 Wspięcia na palce siedząc 25-20-15 <--- zmienione ze stojącej ponieważ tu gdzie ćwiczę suwnica hessa blokuje się powyżej 80 kg i przez to krąg mnie napitalał ostatnio jak próbowałem to wypchnąć do góry 40kg x 25 60 kg x 20 80 kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta 40kg/60kg/60kg Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15 30kg/12kg 35kg/14kg 45kg/18kg Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek [...]

[...] niezle wygladac, to jeszcze miesien wreszcie zaczal odrastac. Ale musialam zaczac robic przysiady, martwe ciagi czyli cala masa wolnostawowych cwiczen na silowni (+fotel, suwnica itp.). To dla Ciebie swietnia wiadomosc- znajdziesz niedroga silownie i wiekszosc kosztow fizjo odpada (tzn. zeby bylo jasne- NIE ODRADZAM fizjoterapii, ale na pewno [...]

wt 19.11.13r przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4 przysiad przód 100/6 x3 wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15 uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12 suwnica 195/max x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta [...]

04.12.13r suwnica na nogi do 300/10-25 z 8 seri było przysiady na hack maszynie 10-15 x4 MC proste nogi z hantlami 12-15 x4 wyprosty siedzać jednonóz x4 Dzis wypadł taki trening, nieplanowany dlatego stosunkowo krótki i ubogi troche. Nie miałem za dużo czasu operacyjnego, ale troche podzwigałem, wolałem to niz nic. Nie brałem nawet [...]

[...] ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantli poziomo 4s 15 Przenoszenie hantli 3s 15 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15 [...]

[...] kogos doswiadczonego na silowni o pokazanie prawidlowej techniki bo bez niej na nic Twoj wysilek. Uzupelniajace beda m.in. przysiady wykroczne,martwy ciag na prostych nogach,suwnica i wiele innych. Dobrze gdyby ktos mogl Cie pokierowac abys nie zrobila sobie krzywdy a i zeby dzieki technice i odpowiedniej liczbie powtorzen oraz serii byly [...]

[...] TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 3. suwnica 12 x 140 12 x 150 10 x 160 8 x 170 (prawie rzyg) 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 10 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 + orbi ze łzami w oczach: 20 minut [...]

[...] TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 55kg* + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 8 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 (AŁA!) * tydzień temu siadłam 60kg, ale dziś czułam [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo dałam radę 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 35 x 5 Zmieniony przez - [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 7 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Fajny był dzisiejszy trening - dobrze mi się [...]