suwnica przysiady

jak to bywa znów długi weekend mi rozjechał harmonogramy :-) w zeszłym tygodniu przez tę kontuzję treningi były tylko jakieś zachowawcze i pompuyjące, ale od niechcenia, przez to że nie mogę robić wszystkiego to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w [...]

Dzisiaj dzień przeleciał strasznie szybko, zbliżają się odbiory to oczywiście miliard spraw i problemów nagle się pojawia, bieganina bieganina i wieczór :-( trening dzisiejszy trochę inny niż tydzień temu ale bardzo fajnie wszedł, jeszcze ciężary symboliczne, ale staram się bardzo ostrożnie z podbijaniem :-) Trening wtorek: 1. Przysiady front 40, [...]

Znów uciekło mi kilka dni, ale dziś sporo posiedzę w aucie na kolejkach, więc nadrabiam :-) Dieta poniedziałek Kurczak z ryżem Słodkości Serniczek Quesadilla Kolejna ucieczka serników /SFD/2023/4/6/46a6437ff4564df8ae8471dad48483df.jpg /SFD/2023/4/6/a89d77ddb0cc460cb4546235435fab65.jpg /SFD/2023/4/6/6c7636cadc7b44dea4ab506c54eb252f.jpg [...]

Tydzień bardzo napięty po świętach, nie było kiedy wpisów robić. Jedzenie takie strasznie szarpane w tym tygodniu, ratowanie gotowcami często. Do tego mały zapalenie oskrzeli i się męczy bidok, dziś opiekunka nie mogła przyjść i zostałem w domu, więc w tym tygodniu 3 treningi były, choć jakiś zmęczony byłem cały tydzień :-( Parę fotek Żurek Sushi [...]

Dzisiaj fajnie się ułożył dzień, szybko się wyrobiłem ze wszystkim to udało się wyjechać z Płocka tak żeby ominąć wszystkie korki i całe późne popołudnie to spacer z rodzinką. Rano trening niby ok, ale coś ciężko na płucach miałem, ciężko się oddychało, takie typowe dla mnie jak się nie wyśpię, choć czułem się dobrze, ale mało snu.... Wczoraj [...]

Dzisiaj strasznie zaskoczył mnie budzik, zdążył dojść do najmocniejszej głośności zanim go wyłączyłem, tragedia była rano wstać i na treningu ciężko się robiło, ale coś tam podokladalem w stosunku do tygodnia wcześniej. Wczoraj okazało się, że mam wolne od środy do końca tygodnia więc jutro ostatni trening i do poniedziałku odpoczynek (nadrobię [...]

Wtorek Dzisiaj zalatany dzień, praktycznie wszystkie plany się posypały, no ale czasami bywa i tak, jutro też jest dzień :-) 2x kurczak z mlekiem kokosowym i garam masala Warzywa i ser Twaróg z jogurtem i fruzelina truskawkową /SFD/2023/6/13/6d22599e9c1e4efe82a665cc68e2a198.jpg /SFD/2023/6/13/eccc85602e694134bc7d1fd40a78ea8b.jpg [...]

Wczoraj pojechałem po pracy popracować trochę nad remontem domu, na dodatek udało się dużo wcześniej urwać, jednak okazało się że w sobotę wujek z moim szwagrem jak rozkuwali łazienkę to wzruszyli i przedziurawili rurę od wody i miałem całą ścianę piętro niżej i cały strop zalany wodą, więc wczorajsze całe popołudnie spędziłem na walce z rurami [...]

Straszny tydzień, wszystko się sypało, ciągle w biegu, dwa popołudnia zabrał mi gość który uderzył mi w auto pod blokiem, bo się umawiał i nie przyjeżdżal - ciekawostka, wgiął i porysował nadkole tylne, porysował zderzak i proponoswal mi 250zl żeby się dogadać, a na domiar złego pół roku temu robiłem wszystkie blachy w aucie ahh ale finalnie na [...]

Tydzień strasznie mi przeleciał codziennie próbowałem się zebrać do odpisywania ale paliło się i waliło ciągle ..... ciągle bieg, co ci dałem radę treningi robić i cud że mogłem w ogóle na nie chodzić, bo cały tydzień nie przekroczyłem cztery i pół godziny w snu, a końcówka to środa była 4 godziny snu w czwartek było 3 godziny snu, to piątek byłem [...]

Dzisiaj było tylko 4 godziny z hakiem snu, wstawało się dość ciężko ale głowa była chyba bardziej nazwijmy to trzeźwa niż wczoraj :-) mam dużo gonienia w ciągu dnia Ale teraz akurat trafiło że muszę czekać w kolejce, więc czas na nadrobienie sfd o wpisów się znalazł, bo jak przejadę kolejkę to do wieczora znów będzie ogień :-) trening poszedł [...]

[...] dał radę ćwiczyć. barki 12 serii - jak dasz radę to czemu nie (jak coś obetnij z 2serie) przysiady dajesz jako pierwsze bo przy nich najwięcej mięsni pracuje, jedno z najlepszych (jak nie najlepszych ćwiczeń na nogi) może byc tak: przysiad 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s uginanie siedząc 2s +łydki Brzuch i przedramię jedno ćwiczenie po 3 serie.

[...] Wyciskanie hantli na skosie Dipsy z przeciwwagą prostowanie za głową prostowanie z linkami wyciągu PLANKI (ewentualnie aeroby w zależności od samopoczucia) PT: martwy suwnica wykroki podciąganie wiosło jednorącz SOB i ND PLANKI ewentualnie aeroby w zależności od samopoczucia Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-18 22:55:37 [...]

[...] Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten brak stojakow daje mi sie we znaki, na przysiady to sie specjalnie wczesniej umawiam z dwoma znajomymi, specjalnie przychodza mi sztange podawac [...]

[...] to daj po pół porcji na posiłki I-III. Po 2-3 tyg. daj znać jak samopoczucie i efekty. Trening: Barki- zwiększyłbym liczbę powtórzeń, szczególnie w unoszeniach (15-12) Nogi-suwnica 4x10 i ciężar! przysiady, jak już masz dobrze kolana rozgrzane tak samo (powiedzmy 10,10,8,8), - prostowanie na maszynie / 15,15,12,12 Plecy-wiosłowania daj na [...]

[...] 25-15 3 dzień treningowy Ramiona / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 / 15-10 Wyciskanie sztangi zza karku (wolny ciężar, żadna suwnica) - 4 / 10-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3 / 12-10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie siedząc na ławce 4/10 Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2q15cvo.png http://i57.tinypic.com/25r1bu8.jpghttp://i58.tinypic.com/2eq9b2f.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45 Jeśli chodzi o wypychania na suwnicy, to nie wiem, ile sama platforma waży, więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. [...]

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

Pisałem z paroma osobami, aby mi dali motywację, żebym zrobił dzisiaj nogi. Zrobię je na 100%, ponieważ jedna dziewczyna napisała, że jeśli zrobię nogi, to pokaże mi cycki %-) Więc dzisiaj w planie nóżki! Wpadną przysiady, suwnica, uginania i wyprosty ;-)