suwnica przysiady

[...] lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria +60kg obciazenia 2 seria +80kg obciazenia 3 seria +100kg obciazenia wyprosty nog na maszynei 4 serie lydki zrobie jutro do rak

[...] sztangą na maszynie: 40/50/50 (40/40/40 ) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii 2)Nogi -Przysiady: 70/110/110 (tydzień temu 70/100/100kg) -suwnica: 80/80/80 (80/80/80kg ) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie tak jak widać ciężar w górę o 10kg w każdym ciczeniu!!! (przysiady + 20kg w 2 tygodnie) Naprawdę [...]

Fajna dyskusja :) Nareszcie :) Na silowni nie ma raczej nikogo kto robi poprawnie przysiady. Instruktorzy - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad [...]

[...] w środę 155kg, powinno pójść wyciskanie leżąc - środa 100kg, też do uzyskania wiosło - poniedziałek, piątek spróbuje zrobić w miarę poprawnie 110kg, ale tutaj będzie ciężko suwnica na nogi - w poniedziałek 10kg więcej niż ostatnio, ewentualnie +20kg w piątek, tutaj ciężar podejdzie już pod 300kg, postaram się zrobić filmik filmy z przysiadów [...]

Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

27.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 55x12/95x12/105x6/110x6. 2. Suwnica 190x15/205x12/215x12/225x8 3. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 4. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 5. Łydki siedząc 2x max. 6. Łydki sojąc 3x max. Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 100g Graham, 50g kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. [...]

[...] mnie nachodzi. Czuje ze na rege dobrze bedzie odpoczac od liczenia. Progresuje z ciezarem w cwiczeniach na nogi, i to dosc szybko. Wykroki, most biodrowy, przysiady czy suwnica - te wszystkie cwiczenia nie powoduja zadnych dolegliwosci. Narazie bede ostroznie progresowac z plie, gobleta w tym treningu nie mam. Chyba sa dzis problemy z [...]

[...] cardio 50 min DIETA /SFD/Images/2015/4/21/846e02ab19804e88bbc316621b26636a.jpg 21.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

[...] 01.12.18 Legs Łydki: -wspięcia stojąc 4x15 tempo 3131 -wspięcia siedząc 3x10 (różne rozstawy stóp) -wspięcia jednonóż Smith 3x12 (siłowo) -wypychanie suwnica 3x max Uda: -przysiady smith wysynięcie nóg w przód rampa 5x10-12 301 (135kg) -wypychanie maszyna rampa 6 (300kg) -wyprosty siedząc 4x12 plus martwy na prostych 4x8 [...]

[...] 23.02.19 LEGS -przysiady 4x8 302 (kolano nadal daje mi sygnaly zebym nie przesadzal) -przysiad bulgarski 4x12 -wypychanie suwnica 4x21 (7 powtorzen nogi szeroko, 7 nautralnie, 7 wąsko) plus wspięcia sidząc 4x12 -zakroki Smith 4x8 plus wspiecia siedząc 4x8 -wyprosty siedząc 4x20 plus wspiecia [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.03.19 LEGS -przysiady 5x5 -wyprosty 4x20 -wyprosty 4x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie suwnica 3x21 + wspiecia siedzac 3x12-15 -zakroki Smith 3x8 + wspięcia siedzac 3x15-20 -wspiecia stojac Smith 6x8-12 po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

[...] 25.04.19 LEGS czwórki -przysiady rampa 8 + 2 regresy -wyprosty 3x15 + wspięcia stojąc 3x max -wyprosty 3x8 + wspięcia stojąc 3x10 -bułgary 4x10 -wypychanie suwnica rampa 8 -uginanie leżąc 5x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas Przed treningiem kreatyna 10g, BA 6g, BCAA 10g Po treningu WPC [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.06.19 Nogi plus łapy ss -przysiady rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 8 -wykroki Smith 4x16 -wyprosty 4x12 plus wspiecia stojąc 4x max -wyciskanie wąsko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x12 -wyprosty linka 3x12 plus uginanie młotkowe 3x8 -odpychanie od sztangi w staniu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.07.2019 Czwórki + ramiona -przysiady rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac Smith 4x20 -przysiad bulgarski 4x8 -wyprosty 4x12 plus wspiecia siedzac 4x115 -wyciskanie wasko sztangi 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -uginanie typu spider 4x12 plus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Czwórki plus łapy -przysiady klasyczne rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac 5x20 -przysiad bulgarski 4x12 -wyprosty 3x12 -wyciskanie wasko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -wyprosty linka 3x12 plus uginanie spider 3x12 -wyprosty zza glowy linka [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.05.20 LEGS -wypychanie suwnica 2x20 -przysiady smith 2x8 -wyprosty 3x15 -odwodzenia 3x15 -przywodzenia 3x15 -uginanie leżąc 2x12 -martwy na prostych 2x8 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.09.20 LEGS -wypychanie suwnica 240x15x2 -przysiady 140x4 100x6 -wyprosty 80x12x2 -odwodzenia 3x25 stack -przywodzenia 3x15 10 sztabek cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]

[...] 140x2 - ogolnie dziwna sprawa z przysiadami na nowej siłce, bo maja łożyskowe sztangi i jakos dziwnie mi sie je trzyma obecnie, stabilizacja dużo trudniejsza -wypychanie suwnica w górę 3x12 (240kg) -wyprosty 3x12 -uginanie siedząc 3x12 -wypychanie na łydki 3x max Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus [...]

Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]