[...] że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co robiłem to serie w zakresie od 12 do 20 powtórzeń jakieś gówniane pompowanie .. jak się uda idę dzisiaj [...]
[...] wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke 2x12-15 2. Przysiady ze sztanga 5x 8-10 3.wyprosty na maszynie 4 x12-15 4.suwnica 4x10 5.uginanie podudzi leżąc 4 x12 6.przysiady na hak maszynie 3x 10-12 7.wypychanie nogi w tył (maszyna) pośladki 4x12-15 8.wspiecia na maszynie siedząc i stojąc [...]
[...] Dieta i suple wg wszelkich przykazań i bez odstępstw;) Nogi: 1.rozgrzewka unoszenie nogi do tylu na maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x12-15 6.uginanie podudzi siedząc 4 x12 7.martwy ciąg proste nogi 4 x8-10 [...]
[...] i bok 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:) dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie :-PP 1.czwórki, poślad cięzko , bic przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2.klata, barki przod i bok wyciskanie sztangielek w leżeniu, OHP,podciąganie sztangi wzdluz [...]
Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
[...] nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 12-20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po [...]
[...] ostateczną decyzję podejmę do końca tygodnia Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosy tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspęcia na palce 2 serie 15powt Wczoraj zrobiłem trening [...]
W czwartek trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie [...]
Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seia 20powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS [...]
Tak,często jem porcję 250-300g chudego twarogu,oprócz tego porcję chudego jogurtu raz dziennie. przed startem nabiał wykluczam. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty [...]
To był wyraźny ból w przednim aktonie naramiennego. Musiałem naderwac jakieś wlokienko. Dzisiaj nogi Suwnica 3 serie 12-25 powt Hack przysiady 2 serie 10-12 Przysiady że sztanga 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 powt Prostowanie 2 serie 15 powt Uginanie nóg 3 serie 12-15 Wyprosty tułowia 2 serie 15 powt Łydki na Suwnice 2 serie 15 powt [...]
Dzisiaj poszły nogi prostowanie 3 serie 15-20powt przysiady poziome na maszynie 3 serie 15-20powt suwnica pionowa 2 serie 12powt przysiady na smith maszynie 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt