Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]
Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] na rękach 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem [...]
[...] pow. -sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow. -"dopalanie" 4 serie x 20 pow. JEDNO Z TYCH CWICZ WYWAL LUB NAWET 2 Sobota: Nogi: -przysiady 4 serie x 15 pow. -suwnica 4 serie x 15 pow. -prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow Cos mi sie wydaje ze nie masz pojecie o treningu.Poczytaj atlas cwiczen.Naucz sie nazw [...]
[...] bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym maszyna do wyciskanie 3 seie po 10 powtrz martwy na prostych nogach odwrttne ugina nie 3 serie po 20. Poprawila [...]
[...] aby nie obciążać kręgosłupa za mocno) rozgrzewka: 1 seria nogi na maszynie siedząc (wyprosty) 10 ruchów mały ciężar 1 seria nogi leżąc 2-ki 8 ruchów mały ciężar 1 seria nogi suwnica wypychanie do góry mały ciężar x8 wyciskanie na suwnicy leżąc 1 noga 1 seria 11 ruchów (100kg) 2 seria 10 ruchów (105kg) 3 seria 10 ruchów (110kg) 4 seria 8 + 2 [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...
Witaj Proponowałbym dwa zestawy treningowe zamiast wykonywania dwóch ćwiczeń na jedną grupę. Czyli jednego dnia przysiady, kolejnego suwnica...itd. Pozdrawiam.
Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]
[...] jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: Zacznij od mc. Później może być ta suwnica. Daj podciąganie na drązku, nawet ruchy negatywne jako 3 ćwiczenie za to wioslowanie. Podciąganie sztangi do brody również nie da się wykonać dobrze technicznie - [...]
[...] stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s 3 serie - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) 3 serie Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Po 3 serie Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami 2s Przedramie z gryfem podchwytem 2s wywal B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na soksie [...]
[...] siebie wyskokow ze sztanga nie robie z 2 przyczyn - przeciazenia na ledzwiach olbrzymie i nie mam miejsca, ledwo mieszcze sie z normalnym przysiadem bo przed nosem lustro i sciana, a za mna suwnica smitha dodam takze ze te przysiady dynamiczne robilem na roznych ciezarach, tez taki eksperyment Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-10-29 15:44:11