suwnica przysiady

[...] linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 8-10p najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne Piatek (Barki) -wyciskanie sztangi z klatki - suwnica 5x5 przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga za glowa 4serie 15,12,10,8 --> zawsze wykonywalem suwnica siedzac 3serie 12,10,8 prog. 3.uginanie nog w lezeniu 3serie 12,10,8 albo 12-10 ? 4.prostowanie nog siedzac [...]

[...] do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 1x20 2.Sklony na skosnej 2x20 [...]

[...] - czasami odżywka białkowa TRENING DZIEŃ 1 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki DZIEŃ 3 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] CZWARTEK: BARKI: Wyciskanie zza głowy 4x8,8,6,6 Hantle w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8,8,6,6 Sztanga/hantle unoszenie przodem 2-3x8 NOGI: Przysiady-suwnica/sztanga 4x10,8,6,6, Prostowanie nóg 3x6 Spięcia łydki stojąc 4x10-15 Spięcia łydki na maszynie siedząc - 3x10-15 Chciałbym prosić również o profesjonalną i szczerą [...]

Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]

[...] niepełne powt., duże obciążenia z mniejsza liczbą powt. Wczorajszy trening: Nogi 1. 3x20 wyprosty nóg na maszynie (wst. Zmęczenie) 2. 4x 12-8-6-4 przysiady 3. 4x8 suwnica 4. 3x8 przysiad przód Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea5738c00864a3fb866f44ec421924b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f714bade28744110a647168316b7fb33.jpg [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 serie w leżeniu 4 serie NIEDZIELA klatka sztanga, w górę hantlem w dół hantlem - na każdym treningu tylko 2 z ćwiczeń zamiennie wyrzucam każde kolejne Biceps: [...]

[...] nóg leżąc (2głowy) 31kg 5x5 -- Uginanie ramion z hantlami 25kg( 1 ręka) 5x 2 Uginanie ramion z hantlą młotek 20kg 5x4-3 PUSH Przysiady sztanga na barkach 112kg 5x2-3 Łydki suwnica smitha 150kg 5x5-8 -- Wyciskanie na poziomej 77kg 5x4-5 Push press 62kg 5x2-4 -- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 25kg 5x3-4 Pompki na poręczy 22,5kg 5x3-4 ( [...]

Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]

[...] dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z hantlami 3s =modlitewnik - maszyna 4s PIATEK: BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie sztangielek z klatki 4s -super seria unoszenie hantli bokiem w górę i [...]

Witam, Najpierw istotna informacja: sam już mi ciężko określić staż treningowy bo ostatnie półtora roku było naznaczone dwoma operacjami kolana i przerywanymi treningami (wcześniej było to ok. 1,5 roku regularnych-planowanych ćwiczeń siłowych). Obecnie jestem już 9 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł (piłeczka nożna się kłania ;) ), ćwiczę na [...]

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

[...] SPRZĘT: Full zestaw na siłowni, hantle,ławki ze skosem/proste,maszyna smitha,Brama,ławeczka do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery. Trening: Obecnie robię FBW , troche dodaje swoich ćwiczeń... treningi trzy razy w tygodniu z odstępem 1 dniowym i weekendem na regenerację.W [...]