Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]
[...] na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 17,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg [...]
[...] kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 25 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 12kg [...]
[...] na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - -4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) *To zrobiliśmy częsciowo w superserii,bo zależało nam wyjatkowo na czasie,ale dało radę bez problemu. 8. Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielkiem - 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) 6. Zuraw 2s x 8p (poprzednio nigdy nie robilem) 7. Wspiecia na palcach na siedzaco 3s x 20p - 60kg (poprzednio byla suwnica) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (poprzednio tak samo)(samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak [...]
[...] x 10p - 18kg (poprzednio 17kg) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 12p - 23kg (poprzednio 10p na serie) 6. Jak napisał Mikołaj,nie było czasu na to ćw. 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 80kg) Myślałem,że poprzednio było 85 stąd taki skok,ale na złe to raczej nie wyjdzie. 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) [...]
[...] to robiłem i jestem zadowolony. Podobno dzięki temu jak będę miał dobrze rozciągnięte dwójki to w przysiadach wyeliminuję kota (tego z drugiego filmiku, który zamieściłem) suwnica - nie było ciężaru i nie mogłem sprogresować to dodałem powtórzeń, świetna pompa maszyny (prostowania i zginania nóg) - to już kosmetyka, choć ciężko szło, bo byłem [...]
czworki i gora grzbietu - 4cwiczenia, spokojnie. Pamietaj ze chcesz sie skupic na obwodach, wiec mozesz zaczac nawet wyprostami obunoz i suwnica jednonoz po czym dopiero przysiady frontalne i zakonczyc to wykrokami czy tez nawet syzyfkami z pelnym czuciem miesniowym. Gora grzbietu 2 cwiczenia sciagajace + 2cw wioslujace. Male partie typu biceps, [...]
4cw dla czworek, 4cw dla gory grzbietu (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace), 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15x60kg - 12x80kg - 10x90kg - 10x100kg - 8x120kg - 3x150kg 3. Wykroki - 3x12 kroków na nogę + odwżniki 24kg 4.Wypychanie Na Maszynie (suwnica) - 4x10-12x100-240kg + na koniec łydki zawsze 5. Unoszenie Nóg na Maszynie to samo co 1 tylko dropsetem - 3x10x zmniejszany 3 krotnie ciężar 6. Ściąganie ciężaru do [...]
[...] odwiedzał rodzinne strony i robił górę oraz nogi na większych obciążeniach. A tu mam już wszystko co trzeba - gryf olimpijski i około 200kg olimpijskiego obciążenia, wyciąg, suwnica na nogi, szmit itp. Co za czasy, że nie można na legalu w spokoju doyebać, tylko trzeba kombinować jak koń pod górkę, ale jak to mówią - leniwy szuka wymówki, chcący [...]
tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]
Drugi dzień ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc [...]
Wczoraj Dzien2. Nogi-3x15p 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sama sztanga 2. suwnica nogi w gorze podstawy-70kg 3. wypady-po 5kg na każda stronę 4. MC proste-sztanga plus 2,5kg na stronę 5. Uginanie lezac-27,5kg. 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-po25. BAR x 12kg 7. wznosy lydek 3sx20-25. 30min aero.