[...] a w okolichach brzucha jakby się zatrzymało. Trening nóg bedzie wyglądał na masie mniej wiecej tak: http://www.youtube.com/watch?v=qm7tpK7jcAc 1. unoszenie 4-5 x 12-15 2. suwnica szeroko 4 x 10-12 3. wykroki chodzone 4 x 12-15kroków 4. przysiady na smithie wąsko 4 x 10-12 5. uginanie siedząc 4 x 12-15 6. dzień dobry wąsko 4 x 10-12 +8-12 serii [...]
zacznij robic zwykle przysiady no chyba ze masz cos z kregoslupem. taka suwnica jest do d**y. waze 65 kilo i na suwnicy zakladalem 6 krazkow po 20 i dwa po 10 i szlo lekko. a przysiady zwykle robie zaledwie z 45 kilo. suwnica to moze byc najwyzej bajer do popisywania sie przed kumplami/kolezankami ile zakladasz. Ps. kolana bardziej psują się od [...]
[...] hip thrust: 60x15,15,15 MC na prostych: 70x6,6 80x6,6 90x6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10x15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10 Łydki suwnica: 70x20,20,20 Wznosy kolan 3s Rolowanie DIETA kcal: 2700 b: 164 w: 277 t: 104 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka [...]
[...] 35/35/- nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 111/131/146/151/121 120/130/140/150 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 9/10/10 8/9/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 120/135/140 100/115/130 Wrażenia: Nie wiem co jest, ale nigdy - a jak juz to bardzo rzadko czuje barki - fakt są zmeczone ale nie ma [...]
28.01.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 250 kg x 3, 290 kg x 12, 260 kg x 16 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 110 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 27 kg x 15, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 8, 20 kg x 14, 20 kg x 13, 15 kg x [...]
23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]
[...] To zależy jakie? Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc to podstawa, resztę możesz sobie dobrać wg potrzeb i możliwości 4. Co to jest za ćw. hak maszyna? Po prostu suwnica 5. Dlaczego przy tym typie treningu nie robi się barków? Napisałem Ci podstawowe ćwiczenia, resztę dodaj wg upodobań i ogólnego wzoru treningu (serie, powtórzenia) [...]
Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]
[...] maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/ 20kg/ 20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha H. Wspięcia na palce 3x15-20, utrzymać rozciągniecie przez 2s Nogi podejście 2 :-)) Dziś już siły wrociły, nawet moc była. Przysiad w porządku, ale czuję, że [...]
Witam, po tygodniowej przerwie technologicznej. Nie miałam wcale wolnego czasu, nie starczyło nawet na zrobienie wypisek. Teraz wróciło trochę looozu. Czuję się teraz lepiej, bóle w skroni przeszły, dokucza na dzień dzisiejszy tylko drętwienie lewej ręki. Lekarz pierwszego kontaktu zbagatelizował objawy, jakie miałam /pani trzyma się wersji, że [...]
[...] z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno sie pochylam mimo podkladek pod piety, ale mam pomysl zrobic np w pon. w push przysiad x5, wtorek bez MC, czw. suwnica i wyprosty, a piatek 5x MC ? Chodzi mi tu glownie o to zeby nie zameczac tak prostownikow, bo do tego wtorki i soboty mam koszykowke 2 godz. Wyglądało by to tak: [...]
[...] 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie sprzed głowy na ławce prostej 5 serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Nogi: Przysiady 4-5 serii po 8 powtórzeń Żuraw 4-5 serii po 8 powtórzeń Wykroki 4 serie po 10 [...]