suwnica przysiady

29.04.2013 lublin-siłownia nogi 1.przysiady klasyczne 20p 15p - (rozgrzewkowo) 15p,12p,10p,10p - (robocze) 2.przysiady na hack maszynie 15,13,10,10p 3.wyprosty na maszynie 18p,15p,15p,15p 4.MCNPN 12, 3x10p 5.uginanie leżąc 18,15,15,12p 6,ginekolog 4x15p łydki suwnica 3x15p Uwagi: Dobrze było :)

(...) Suwnice i wykroki lepiej wywalić skoro masz kolano uszkodzone, wykroki przy nodze wychodzącej strasznie obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za [...]

[...] (6-7 tyg) Mam taki plan: Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI wl drazek szeroko wl skos wioslo rozpietki plaska wyciag plecy zza karku wyc sztangielek Glowa w dol mc przysiady suwnica uginanie siedząc wspięcia na palce wtorek BIC, TRIC, BARKI wyc zza karku wyc sztangielek unoszenie na boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do [...]

TRENING wczorajszy trening nóg i brzucha przedtreningowka x-plode rowniez dala rade jak ostatnio :) SMAK 10/10 PUMP: 6/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. Suwnica z progresja ciezaru 4serie 12p. 200kg, 10p 250kg, 8p 350kg, 8p 350kg http://www.youtube.com/watch?v=9H8YsrJnsyo 2. Wyprosty nóg na maszynie (30stopni zgiecia tylko) na glowe przysrodkowa [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

[...] 2 5. atlas (wycisaknie do góry) 3 1. płaska 4 2.rozpietki (potem zmienilem na brame) 3 3. wyciskanie hantli 3 4.skos 4 5. suwnica srodek 3 (po dwoch tygodniach zmienilem na poniedziałek klata+bic wtorek barki tric) środa nogi+brzuch+ przedramię(tylko w ferie cwiczyłem 5 razy w tyg) 1. atlas [...]

[...] organizacji - warto :) Co do tłuszczy to dokładnie tak jak piszesz! NOGI wspięcia siedząc 16x 30kg 18x 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg [...]

wszystko zależy jak poważnie treningi będą traktować osoby, które na ta salę przyjdą, jak poważnie to atlasu z pewnością bym nie brał, ale coś takiego: - Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 - ławka dedykowana na siłownię dlatego z pewnością długo posłuży 949,00 zł; - Klatka RACK z wyciągiem górnym MS-U004 - można wykonywać z asekuracją przysiady, [...]

[...] coś z ciężarem, dlatego dorobiłam sobie 4 serię :D - RDL szło ciezko, ostatnia seria z paskami wycisnęła ze mnie siódme poty, myslałam że mi przedsionki migotają }:-( - suwnica, ło jezu - uginanie nóg ostatnia seria prawie z płaczem - wznosy z wielkim paleniem i łzami wszędzie tyłek spięty i palący :) po treningu mikstura Rudej micha czysta [...]

Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]

No to wypiska z dzisiaj ;-) LEGS 1 1. SQ R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem [...]

Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

15.06.2014 <-- Wczoraj Poniedziałek-Trening nóg. -Przysiady -Hack Squat -Wyprosty -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Kolejny trening lekko zmodyfikowany,a #mianowicie będe się w pewnym stopniu wzorował się na królu nóg-Tom [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

[...] nachwyt: 5 serii po 10 powt 2. zginanie nadgarstków podchwyt: 5 serii po max powt 3. zginanie nadgarstków nachwyt: 5 serii po max powt NOGI 1. przysiad: 5 serii po 8 powt 2. suwnica w górę: 5 serii po 8 powt 3. łydki: 5 serii po 12-15 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne od treningu Zmieniony przez - Otw [...]

[...] że spokojnie mogłabym siąść 2-3 razy z 50 kg i pewnie z 1 raz z 52,5 kg (to mój rekord) ale już nie kombinowałam, tylko bicie rekordu zostawiłam na przyszły tydzień 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x45kg tutaj też nie byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki [...]

Dzisiejszy trening Nogi 1. Prostowanie 5x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 5. Łydka 3x15 (Suwnica) 6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować [...]

poniedziałkowy trening 1. MC 12x25kg/12x45kg /10x50kg /8x60kg - zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak [...]

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]

[...] zrobie trening domowo, co sie da skoro nie bylo czasu pognac na silke rozgrzewka skakankai inne wymachy - juz przy niej czulam,ze nozki jednak troche dostaly do wiwatu A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min domowo [...]