[...] W przypadku pleców(high row) lepiej czułem imitację tego ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w przypadku nóg też w ogóle nie podeszło mi to ćwiczenie i lepszym wyborem była suwnica. LEGS: 1. Przysiady squat bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s regresja) 2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p (najcięższa 2x 20kg) 3. Żurawie 3s x 10-12p 4. Przysiady na [...]
14.07.2021 Środa Druga nocka za mną. Wyskoczyła awaria i biegania co nie miara, już pod koniec padałem, ale myślę - wrócę do domu to jak padnę to będę spał i spał ;-D No i położyłem się, zasnąłem bez problemu, ale nie trwało to długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie [...]
[...] zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do [...]
05.10.2019 20min cardio rano Wyszedł jednak DNT, bo za późno wstałem i w ciągu dnia nie było czasu za bardzo. W piątek wieczór/noc poza domem, wpadł burger na "kolację", o dziwo rano było 102,4kg więc mniej niż tydzień temu, a jakoś skrajnie odwodniony %-) nie byłem. Więc mała podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go [...]
[...] większy komfort i nawet zrobiłem normalnie wykroki i przysiady co prawda nie szarżując z obciążeniem ale bez większego bólu. -uginanie jednonóż leżąc 25x20,15,15 -suwnica skośna stopy nisko akcent na czwórki 420x10 340x20 -wykroki chodzone z ketlami 2x20x10,10(na nogę) -suwnica skośna jednonóż 201,25x12 161,25x20 -żurawie 10,7,8 [...]
Na wolnych - przysiady wszlekie, martwe ciągi wszelkie i wyciskania przede wszystkim - o sztangę mi chodzi. Suwnica to suwnica, niektórych ćw się nie zastąpi
[...] Carbo 50g Bcaa Xtra Drink-chcialem sprobowac smak slodka cytrynka super!! Po 20 min Bialko 30g Na noc Mono 5g Niedziela- 1.Przysiady na smithie 8 powt sama suwnica/5/10/15 -ze wzgledu ze wracam po zerwaniu wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie [...]
[...] bieg 15 min w terenie (podbiegi pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/80/90/95kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica, liczyłam na co najmniej 100kg i tak układałam początek rozgrzewki, [...]
[...] ja zawsze robiłem je z dużym ciężarem i nigdy nie czułem najmniejszego bólu czy dyskomfortu. Ba nawet momencie kiedy miałem problemy z kolanem takie że ani przysiady ani suwnica nie wchodziły w grę, to wyprosty mogłem robić bez najmniejszego bólu. Dodam też że nie spotkałem jeszcze maszyny na której nie robiłbym ćwiczenia całym [...]
[...] cały dzień jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] 2.Suwnica skośna 6 x 15/10 (280kg,320kg,360kg,400kg,440kg) 3.Wyprosty 6 x 12 (100lbs,125lbs,150lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs) 4.Przysiady z przodu suwnica 6 x 20 ( 70kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 15 (100lbs + 20kg hantla) 2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (120kg) 1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 12 ( 60kg) [...]
[...] dałam radę zrobić te 10 powtórzeń przy 15kg (a ostatnie tygodnie dźwigam syna z chorą nogą, który waży ponad 18kg); 9.) Ośle wspięcia - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bo suwnica była zajęta, ale fajnie mi się je robiło i może na dłużej zawita to ćwiczenie w moim planie treningowym, świetnie czuć łydki, paliły niesamowicie;-D 10.) Unoszenie [...]
[...] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce ale nie dałem rady wczoraj wrzucić bo była nocka u kumpla.Taka mała impreza ja się obyłem bez alkoholu tylko trochę ziela [...]