[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Tomq głowa do góry, zostało jeszcze 31 o ile masz wszystkie osemki

dzisiaj juz wszystko ok, nie czuje bolu zeba, tzn miejsca gdzie byl, bardziej bola poliki po znieczuleniu%)
jednak za fachowca trzeba zaplacic nieco wiecej, ale wie co robi facet, za resekcje 300zl zaplacilem, 2 szwy, dzisiaj juz wracam do zywych:)

DT Plecy, tric, brzuc
-podciąganie na drążku 4x max
-ściaganie wyciąg górny 3x12 na dobite
-przyciaganie hummer 6x8-12
-przenoszenie maszyna 3x 12
-szrugsy 4x8 + wyciskanie wasko rampa 8
-przyciaganie wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie dodatnim oburacz 4x8
-wyprosty z linka wyciag gorny 4x12
-ćwiczenia na brzuch: pilka, zabawy core, spiecia, skosy itd


Suple
przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 310g
W 330g
T 52g



dzisiaj testowalem nowy spalacz od ALLNUTRITION REDOX
wczoraj wpadly 3 kapsy, dzisiaj 4 i musze powiedziec, ze ma potencjal
dzialanie termogeniczne bardzo dobre:)






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-06 20:39:46

Co do konsultacji z Marianem, tutaj dleikatnie węglowodany w góre poleca
+25g w kazdy dzien do posilku ktory posiada najmniej wegli w swoim skladzie
obecnie wiec widzimy to tak:
dzien nóg HC B 300g, W 450, T 50
pozostale dni ttreningowe MC, B 300g, W 325, T 50
dni bez treningu LC B 300g, W 150, T 50

TomQ-MAG

Marian 87.

Tylem to na po redukcji jesteś większy niż przed ale na spokoju zaraz będzie 110 na dobrej formie

no sylwetka jest optycznie duzo wieksza, pomimo nizszej masy

Banan

idź na solarium
widać progres plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa)
jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, tylko czekać jak za 10 lat będziesz cały wymazany

Dzięki KUba
no od razu zaszalalem i cala klate zakrylem%) jeszcze w planach tylko bark i tył plecow kawalek, ale to na spokojnie, pewnie przyszly rok dopiero, zeby sobie znowu nie kolidowac z budowaniem sylwetki, wstrzele sie wtedy w okres pomiedzy masa a redukcja, zeby akurat zrobic roztrenowanie i odpoczywac%)


Anubis dzięki

Od razu przepraszam, ale zauważyłem, że po redukcji szafa w tle też jest większa. Co może oznaczać, że fotografowany stoi po prostu bliżej obiektywu, w nieco korzystniejszym miejscu. Sorry.



Zmieniony przez - Jacxon w dniu 2017-12-10 23:02:12

Zmieniony przez - Jacxon w dniu 2017-12-10 23:03:10

bo meble rosna razem ze mna%)

kuzwa jem wiecej wegli a nie rosne

DT Nogi
-przysiady na maszynie rampa 8 + wspięcia siedząc 6x15
-wypychanie suwnica 6x12 + wspięcia stojąc 6xmax
-wykroki suwnica Smitha 4x16
-wyprosty maszyna rampa 12 + mcnpn rampa 8
-uginanie podudzi leżąc 4x8-12
-uginanie stojąc z rotacją 4x12


Suple
przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta HC
B 320g
W 430g
T 48g


Nieco na treningu bylem zamulony, jdnak wszystko ladnie koniec koncow "weszlo"