suwnica przysiady

[...] 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, 135x20 70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 160x5, 170x15 70x10, 100x10, 130x10, 160x3, 170x3, 180x16 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 127x15, 127x15, 127x15 107x15, 107x15, 107x15 127x15, 127x15, 127x15 129x15, 129x15, 129x15 -suwnica obunóż [...]

[...] 2-3dni dopiero po treningu to się najlepiej rozwijam. Inaczej klapa. Może też należysz do tych osób Tibes, na które przysiady "nie działają" mi np bardzo szybko pompuje się noga od siadów, ale przyrosty nikłe, za to suwnica je miażdży pod każdym względem i syzyfki z wykrokami. 3 takie moje ćwiczenia bez których ciężko mi o dalsze przyrosty ud.

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

ja robie podobny trening przysiady pelne 5x80 % max wychodzi jakies 75-80 kg przysiady szybkie 5x50 50% robie z 50 kg wypady z hantelkami suwnica (tak jak mi powiedzial trener zeby powoli schodzic a szybko wstawac)

[...] łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co dać) uginanie siedząc 4 s łydki różnie 5 s do maksymalnej pompy (mam 46 w łydce i tylko 30-40 [...]

[...] że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s -łydki: zrób na łączonych 4 seriach. Wspięcia na [...]

[...] . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem [...]

Logitech45 no więc czekamy na filmik marceliono właśnie wróciłem również i też byłem mile zaskoczony bo było nawet znośnie , dobra wentylacja wyjątkowo dzisiaj (pewnie były skargi) DZIEŃ TRENINGOWY 29-CZERWIEC NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku 60x15; 70x15; 80x12; 90x10; 100x10. Wyciskanie nóg na suwnicy (średnia trudność wycisku ) [...]

Wypiska z treningu trochę pozmieniałem kolejność ćwiczeń i większa pompa była. Przy martwym mniejszymi ciężarami jechałem chyba dlatego że najpierw były przysiady. Rozgrzewka bieg w tempie 16 km/h 4 min Przysiady ze sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 [...]

ja robię teraz 2x w tygodniu ,raz przysiady na hack maszynie czzy jak to się nazywa chuy wie pełne + jakieś wyprosty ,drugi raz przysiady+ martwy ciąg , dzięki temu nie mam zakwasów 5 dni jak robiłem wcześniej przysiady+suwnica +wyprosty Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 23:05:55

[...] A to wersja tego planu WEDŁUG "Senegroth" 1 trening 1)Przysiady 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 2)<tutaj jakaś suwnica jak masz dostęp> 3x6-8 3)Wyciskanie leżąc(dynamika) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 4)Tric - Wyciąg górny 2 trening 1)Martwy Ciąg 50% 8x1;60% 6x1; [...]

[...] na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. [...]

[...] 10-12 75ske 3a. wyciskanie waskie na skosie w gore 3x6-8 60sek 3b. modlitewnik 3x6-8 60sek 20min aerobow w tempie ok 65-70% (na biezni ustaw pod gorke 6-8 stopni) Dzien3 1a. suwnica 4x15-20 75sek 1b. wznosy z opadu 4x15-20 75ske 2a. przysiad bulgarski 4x10-12 na noge 75sek 2b. uginanie jednej nogi na wyciagu dolnym 4x8-10 75sek 3a. wypady bliskie [...]

[...] bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek przodem - 4 seriewywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie szrugsy - 4 serie NOGI przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) - 4 serie prostownie nóg - 4 serie uginanie nóg w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie 3 dzień BICEPS uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4 serie [...]

[...] sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga [...]

[...] bokiem 12/12/12 (12/12/12) b) Tył barków na maszynie 6/7/7 -sztabek- (14/12/12) Kaptury: 1. a)szrugsy hantlami 40/45/45 (12/10/10) b)szrugsy na maszynie (10/10/10) Nogi: 1. suwnica 180/220/250 (10/8/8) 2. suwnica (inny rodzaj) 140/170/200 (14/12/10) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 łydki: Wspięcia na palce na maszynie 80/80/80 (10/10/10)

/SFD/Images/2016/7/17/befd2573e1f343bebd73a6b3ad036ca9.jpg Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie [...]

[...] 115x1 drugi fail, wk*** -> regres 90x2 z długim zatrzymaniem -> wk*** 5 gigant serii 12 powtórzeń 1.prostowanie nóg różne rozstawy 4 sztaby 2.uginanie nóg leżąc 35kg 3.suwnica wąsko 130kg 4.mcnpn 50kg dwa trisety po 8p na nogę wykroki 2x14kg hantel odwodziciele+przywodziciele przysiad bułgarski izometrycznie 30s na nogę dwie łączone na [...]

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]

Jedenasty dzień treningowy - piątek 16.12.2011 Kolejne roszady w planie. Niestety musiałem trochę pokombinować z treningami i postanowiłem odpuścić sobotni trening, aby się zregenerować pod zawody. W piątek się nie oszczędzałem jednak za bardzo. W czwartek uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać. Dieta: [...]