suwnica przysiady

[...] 3x8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Czw Uda przysiady ze sztanga na barkach 3x8 przysiady na jedna noge ze sztanga na barkach na sztandze z suwnica 3x6 prostowanie nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Ok czyli: DÓŁ SIŁA Przysiady 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Fronty/suwnica 4x8 zmiana ćwiczenia co trening (w zależności co mniej oblegają na siłowni) Zginania leżąc 4x12 czy zamiast tego dodać np dzień dobry? Łydy Push na czwórki - wykroki/suwnica Pull na dwójki - zginania leżąc. Wtedy mam dwa zginania na głowę krótką. I MC 5x5 kompleksowo NIe [...]

Seba%-) No niestety, każdy ma czasem gorszy okres, a po chorobie nie można się było spodziewać czekogolwiek innego. Dzień 61 - 29.09.2012 DNT Dieta 1692 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 [...]

[...] tego, aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do cwiczen. Ja proponuje tak : I tydzien : 1.Spiecia na palcach siedzac 2.Przysiady z gryfem 3.Przysiady z gryfem na barkach, suwnica 4.Wyprosty nog 5.Dwuglowy uda stojac II Tydzien 1.Spiecia na palcach stojac 2.Wyprosty nog 3.Wyciskanie na maszynie 4.Przysiady na hack-maszynie [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

A 2 26.05.11r. Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg Wycisk ława skos dodatni 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc [...]

[...] + 2x20kg, siady za kolano, 6 serii, powtórzenia kolejno 8;8;7;6;6;5 Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie //wypychanie: suwnica+80kg, 12;10;10 prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 wykroki... mam nieco problem z zachowaniem równowagi o czym przekonałem się już w pierwszej serii, [...]

[...] siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;5 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+80kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie robiłem samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+90kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max [...]

[...] siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max [...]

[...] kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 [...]

[...] siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 [...]

[...] siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 13;11;11 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)2 serie samym gryfem, jedna mniej niż zwykle nogi mocno [...]

[...] zaczelismy od rozgrzewki biegowej ;) Siłownia : 5 obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. przenoszenie ciężaru/ 10kg 6. Suwnica ( nie wiem ile kg : o ) 7. mięsnie brzucha; zwykłe spinki [...]

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

[...] filmik z 130x6 (drop juz nie nagrany bo operator kamery %-) mi sciagal talerze hehe) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130703_3359_zpsbe02094d.jpg suwnica skos wypychanie 3x15/12 przysiady maszyna 3x10/8+drop wykroki 2x12 wyprosty 4x20/15 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 [...]

[...] ;-) 1. wyprosty na maszynie 3x25 powt ostatnia x50 powt - krotkie przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna przysiady bułgarskie 1h aero rowerek po ;-) dopiero [...]

23/01/2015 Kurcze jak ja nie lubie stycznia}:-((( Nie mam depresji ani nic takiego, ale zawsze w styczniu silka jest tak zawalona, ze nie mozna kompletnie nic zrobic - "Noworoczne postanowienia"}:-((( Instruktorzy przewiduja ze jeszcze kilka tygodni i znow bedzie normalnie. Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie [...]