[...] 1. przysiady ze sztangą 10 x 50kg 8 x 50kg 5 x 57,5kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Po treningu z dnia poprzedniego było mi bardzo [...]
[...] : Jako,że we wtorek miałam trening. Dziś -nogi :) Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg [...]
[...] IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Aeroby 50 min 75 % tetna. DziS [...]
Nogi 3s x 6-10powt 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 po 70 min bieżnia po 75 % tętna maksm. Jedzenie 2 x Cytolean I -125 g chl.raz. -100g sera ch. -20 g szynki. II -1 i 1/2 ol.z.ol -tuczyk 100g -ser [...]
TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]
[...] NA BARKACH 4x8-12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na maszynie) 4x8-12 Wykroki ze sztangielkami w miejscu 4x8-12 Zginanie nóg siedząc (na maszynie) 4x8-12 Łydki:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (suwnica smithe'a) 4x8-12 OŚLE WSPIĘCIA (suwnice smithe'a) 4x8-12 WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY 4x8-12
[...] NA BARKACH 4x8-12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na maszynie) 4x8-12 Wykroki ze sztangielkami w miejscu 4x8-12 Martwy ciąg rumuński 4x8-12 Łydki:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (suwnica smithe'a) 4x8-12 OŚLE WSPIĘCIA (suwnice smithe'a) 4x8-12 WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY 4x8-12 Ćwiczenia dobrałem tak żeby przetrenować wszystkie głowy mięśni. [...]
[...] intuicyjnie do powtórzeń i nie pamiętam dokładnie jak to na innej siłowni niż ćwiczy się codziennie. Przysiady serie piramida góra dół 20x15x12x10x8x6x8x10x12 Wypychanie suwnica 15x12x8x6 Prostowanie siedząc dropset 4 x 12,6 powtórzeń Wspięcia siedząc 8x Dwójki leżąc dropset 4x 12,6 Wiotło T sztanga 4x Ściąganie do klatki górny 4x dropset [...]
[...] Dipsy - 2 serie max W przerwach robię szrugsy , nie dużym ciężarem około 5-6 serii od 20-40P Piątek - Nogi Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - 3 serie 10/10/10 Maszyna(suwnica) głębokie przysiady wąski rozstaw nóg - 3 serie 10/10/10 Uginanie nóg siedząc - 3 serie 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc z przytrzymaniem - 3 serie 10/10/10 Martwy [...]
[...] z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel dostał wolną rekę i wymyślał ćwiczenia. Robiliśmy jeden po drugim. Póżniej trzeba było troche rozchodzić nogi i mały [...]
[...] przysiady na suwnicy sztanga z przodu 4x10-15 wypychanie na suwnicy kątowej 4x15 wyprosty siedząc 4x12-15 uginania podudzi siedzac4x12-15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15 wspięcia siedza 4x15 PO TRENINGU MASS SHOCKER+WPC DIETA 2700-800kcl B190 W340 T70 jak chodzę na popołudniu do pracy to nie ma czasu na [...]
Śniły mi się zawody, byłem 4 na 32 uczestników. Przypadek? wątpie %-) Wkońcu się zważyłem, zrobiłem się troche wyraźniejszy i myslalem że waga w dół a tu niespodziewanie w góre, wskazała równe 102kg. Dzis poleciałem z nogami: -wyprosty siedząc -przysiady smith szeroko -suwnica -wykroki -MC proste nogi -uginanie jednonóż stojąc
[...] jako główne ćwiczenie. żurawia szczerze mówiąc nigdy nie robiłem ale wydaje mi się że MC na prostych nogach + uginanie leżąc i tak ostro katuje dwugłowe. do tego wykroki i suwnica.. Z dietą no cóż, teraz miałem kontuzje pozniej doszły święta i od okolo 3 tyg jem i tak sporo mniej kalorii niż do tej pory, więc myśle że ten bilans zerowy od [...]
[...] 178cm, a jeżeli chodzi o wyniki siłowe to wcale ich nie sprawdzam. Jedynie mogę podać ciężary na jakich trenuję. Czyli przy mc 120 kg 6 powt. , przysiady 110 kg 12 powt. , suwnica na siedząco wypychanie ciężaru w górę 200 kg 12 powt. hm a co do płaskiej to całkiem nie wiem jak jest teraz bo całkiem ją wyrzuciłem na razie z planu robię tylko [...]