suwnica przysiady

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Wspięcia na [...]

Redukująca nie pozdrawia %-) haha dzięki :D bardzo konkretnie sie przedstawia micha na stole i takie było :) No micha konkretna :) Cały czas odnotowujesz progres a i żarciem się nie stresujesz, zazdroszczę :) Póki nie mam zawodów na oku to nie mam co się stresować :P fotka 5 od końca to pewnie potreningowy był No po tańcach :D Na weselu szamal [...]

/SFD/Images/2016/10/4/b361082586cf4a9b885e03e0ff091cc9.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack [...]

Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza ;-) haha %-) ta rybka to czasem nie z north fisha? Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT %-) /SFD/2016/10/18/ff4984aab54a431092130cce02d78e84.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, [...]

/SFD/2016/10/26/e3e343863b5644999275a375a5e7596c.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d4e9a2f2c7634e0e8c7b81fb1d704af8.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]

/SFD/2016/11/12/6268e99821b946948c76f5ac7737b8d6.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

Obli wiem, wiem co zada ;) prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, przywodziciele i odwodziciele ;) suwnica nawet odpada ;) Zapytałam u mnie instruktora, czemu nowym paniom takie ćwiczenia każe wykonywać, że przecież lepiej robić przysiady bez żadnego obciążenia, bo są efektywniejsze, a on na to, że te kobiety są pierwszy raz i że daje im [...]

A Nogi: - Suwnica 3s 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na [...]

[...] chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem symbolicznie 100-120 kg i od 12 do 8 powtórzeń..z bólem. Następnie przysiady ze sztangą z przodu - suwnica i od 70 do 80 kg - 12-8 powt.Uginania zakończyły nogi..50-60 kg i 12-7 powt. Łydki - wspiecia siedząc do 90 kg i 8 powt i wspiecia stojac do 100 kg ze sztangą [...]

I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 12-10-8 Wiosłowanie 10-10-8-8 Czwartek: Barki + biceps + brzuch Barki: Wyciskanie do góry przed głowę (suwnica) 12-10-8-6 unoszenie bokiem 12-12-10 unoszenie przodem 12-12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-10-8 Młotki 15-12-10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s daj tu wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] Poza tym nie wszyscy mają tendencje do rozwijania dużych pośladków, nawet jeśli robią głębokie przysiady. Musisz więc wypróbować jak to będzie z tobą. Na dobitke po przysiadach świetna jest suwnica - po takim zestawie, jeśli się przykładasz do treningu to powinieneś mieć kłopot z chodzeniem - tak będą mięśnie zmęczone po treningu.

PN - PUSH Wyciskanie na płaskiej sztangą RAMPA 5 Wyciskanie na skośnej hantlami (1 tydz. głową w dół, drugi w górę) 4s Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4s Pompki na poręczach 3s Wyprosty na triceps stojąc jednorącz zza głowy 3s +areoby ŚR - PULL MC RAMPA 5 Ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny 4s Wiosłowanie 4s [...]

[...] Następnym razem trójki powtórzę i tylko w jedynce dam 210kg. Te 205 poszło lżej niż tydzień temu 200kg. Lydki rekreacyjnie, aby poczuć ciężar na plecach. Na koniec suwnica bardzo asekuracyjnie, bo delikatnie czułem to miejsce w czworoglowym uda. Mimo to udało się dojść do 517kg,co jest moim rekordem na 8 repsow. Warto dodać, że już [...]

Witam!  15.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x145 3x160 3x160 2x170 2x170 2x170 Dociaganie 5x60 5x100 3x130 3x160 3x180 3x200 3x220 3x250 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. 340x20sek. Wypychanie na suwnicy 8x247 8x297 8x347 8x397 8x447 8x497 Przysiady według planu. W Dociaganiu rekord na 3 [...]

Witam!  28.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x175 3x175 5x180 PR! Mc 3x60 3x90 3x115 3x135 3x155 paski 3x175 paski 3x195 paski 1x215 paski wyrównanie rekordu! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 6x307 6x357 6x407 6x457 Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord. Martwy bardzo dynamicznie i coraz [...]

[...] 1x190 1x200 wyrównanie rekordu Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 6x120 paski 6x140 paski 5x160 paski 40x80 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x507 W przysiadzie był jeszcze zapas 5-10kg, ale psychika nie pozwoliła dołożyć :)) W ostatniej serii wiosłowania zabawilem się, suwnica całkiem ładnie. Pozdro!