[...] z linką wyciągu górnego w opadzie (nie wiem jak to opisać %-) chodzi o ćwiczenie na triceps) 4x8-12 interwały na stepperze 30 min. Dzień 3 1. RDL 4x 15-20 2. MC 4x 15-20 3 suwnica z nogami szeroko 4x 15-20 4. wykroki ze sztangą 4x 15-20 5. uginanie nóg leżąc 4x 15-20 6 unoszenie nóg w zwisie do klatki: 3x max 7 odwrotne brzuszki 3x 15-20 [...]
[...] sztangi zza głowy na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)przysiad, zadna suwnica!, 4s wykroki uginanie lezac + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? z jakim [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
bziubzius: No to tak powie :-D Może masz rację. Choć to patrzenie na samo TSH skądś im się wzięło... (Jest nawet w sieci blog jakiegoś lekarza, który, o ile się orientuję, chyba w miarę sensownie pisze o nie takiej dużej istotności FT4 i FT3.) A też może to i moja wina, że nie dbam należycie o dietę, trening, regenerację itp. Sama nie wiem. Ale [...]
narazie brak planu zeby planowac trzeba miec pieniadze wieksze w piatek na koniec tyg poszly nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga fronty suwnica wypychanie bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru palcami na suwnicy dzisiaj juz sie regeneruje po treningu kaltki bicepsow i brzucha wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami [...]
[...] kamizelki to jeszcze wiekszy wydatek @-| dzis dieta: 110B/ 80T i wegle z warzyw dzisiejszy trening byl lightowy, bo jak nogi przetrenuje to juz mi nic nie zostanie %-) 1. suwnica stopy neutralnie 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 12 90kg x10 2. suwnica stopy z palcami na zewnatrz (tak jak do przysiadu plie) 80kg x 10 80kg x10 3. wspiecia lydek na [...]
[...] lece se splita 4 x week - plecy, klata, giry i barki + lapy. I kazdego dnia robie cos na doyebanie, te 10 serii, odpowiednio MC (wioslo, podciaganie), WL (dipsy), przysiady (suwnica) wyciska z klati + lapy. Pytanie - nie przetrenowalbym sie? Bo chyba inaczej to wyglada na wspomaganiu (glownie regeneracja), a inaczej na suchara. Aha, żeby nie było [...]
[...] serii. Ja na siłownię chodzę sama i nie mam tam „kumpli”:-PPdo podawania np. :-) . Czy maszyna Smitha tego trochę nie zastąpi? Jeśli nie, to doradź proszę co robić? 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) [...]
[...] Jak w ogóle stoisz technicznie z przysiadami? Robiłaś wcześniej z konkretnymi obciążeniami? Moja propozycja - przysiad z hantlami ilość serii i tempo jak było 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? Jest ok 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? A masz piłkę? Bo chyba lepiej [...]
Dni 54 55 (nietreningowe) Dzień 56 (treningowy) 1. Przysiady 185 x 3 205 x 3 + sporo serii rozgrzewkowych 2. Martwy ciąg klasyczny 160 x 5 180 x 5 200 x 3 3.Suwnica kilka serii po 5 powtórzeń, co seria +40 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 60 x 10 70 x 8 5.Wyciskanie hantli siedząc 27 x 10 34 x 8 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=LUSu-lGmPvQ Jak [...]
[...] prostowanie nóg na suwnicy (kg/pow): 90/5,90/5 No i poszło. Nogi na początek ciężko, bo jeszcze trochę zaspany byłem. Potem już z górki. Uginanie przesadziłem i musiałem skorygować obciążenie, ale to szczegół. Na koniec była suwnica i przykry wniosek, że w czasach LO bez problemu podnosiłem 140kg, a teraz męczę się z 90. Po pracujemy i nad tym...
[...] na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc [...]