Dzik - upór

No nie mam dziennika, bo u mnie ciężko z systematycznością, ale myślę nad tym żeby założyć w wakacje:)

trening 12.06.2012
(siłownia) nogi
rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p
1.przysiady ze sztanga
60-10p
70-10p
80-10p
90-8p
2.suwnica
150kg-10p
160-10p
180-10p
3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu
70-10p + 40-10p
75-10p + 40-10p
80-10p +40-10p
4marwty na prostych
60-10p
70-10p
łydki ss wspięcia na palce na jednej + suwnica 110kg 10/12p/x3
brzuch brzuszki skosna - 3x15p + unoszenie nog atlas 2x15p
Uwagi: zrobiłem lajt ,troche mi sie spieszylo,jakis spiacy ten dzien,stac mnie było na duzo więcej ale jakos nie czułem tego kopniecia.

Don Carolus w takim razie dziekuje za miłe słowa,innym również, załóz dziennik to pomaga:)

trening 13.06.2012
klatka+triceps
1.wl
20kg-20p
40kg-12p
60kg-10p
70kg-8p
80kg-8p (4pomoc)
60kg-10p
2.skos
50kg-10p
60kg-7-7-10
3.rozpietki hantle po 15 kg 3x10p
4.pompki na poreczach 2x10p
triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p
maszyna
80kg-12p
90kg-10p
100kg-10p
sciaganie linek wyciagu
10kg-12p
10kg-10p
15kg-10p
brzuch: brzuszki skos 20,15,15
unoszenie atlas 3x15p
Uwagi: beznadziejnie ;/ niedospana noc i wczorajsze male piwo , zapewne ubytki w testosteronie po tej nocy której nie spałem sam...także chłopaki jak chcecie trenować to spijcie sami i grzecznie w łóżku :)

Bartku siła trochę spadła staraj się przespać godzinkę w dzień jak w nocy jesteś zajęty trening nóg ok
Ps. wznowiłem dziennik więc zapraszam

trening 15.06.2012 (siłownia)
plecy+biceps+brzuch
1.drążek szeroko nachwyt 4x10p
2.wiosło sztangą
50kg-10p
60kg-10p
70kg - 2 x 8p
3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki
50kg-10p
60kg-3x8p
4.wiosło jednym hantlem
24kg-10p
30kg-2x10p
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski
55kg-2x10p
biceps:
1.uginanie ramion łamaną stojąc 30kg 8,10,10p
2.uginanie ramion siedząc w oparciu pleców
9kg-10p
12kg-2x8p
3.modlitewnik jednym hantlem
12kg-2x8p (3-4 ost.pomoc druga ręką)
9kg-12p
brzuch: ławka skośna brzuszki 20,20,15p
unoszenie nóg atlas 3x15p
Uwagi: nareszcie trening z którego jestem nawet zadowolony,drzemki za dnia były bardzo pomocne. Modlitewnik na biceps ledwo domachałem ale plecy odczułem jak w szczycie formy miesiąc temu z różnicą że nie kończyłem wiosła na 80 kg.

Dzisiejszy pomiar: waga 78,4 kg, biceps 39,5cm, pas 84-5cm ,udo 59-60cm

Forma wraca, bardzo fajnie. Ograniczamy balety dziku i będzie świetnie ;)

no forma ok utrzymaj ten wynik jak najdluzej

trening 21.06.2012 (siłownia)
klatka+triceps
1.wl
20kg-20p(rozgrzewkowo)
60kg-10p
70kg-10p
80kg-10p (3 ost.pomoc)
80kg-7p (2 ost.pomoc)
2.wyciskanie skos dodatni
50kg-10p
60kg-10p
70kg-7p
70kg-6p
3.rozpiętki skos dodatni
15kg-4x12p
4.pompki na poręczach 4x12p
triceps:
1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg
8,7,7
2.pompki odwrotne maszyna
90kg-10p
100kg-2x10p
3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p
brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p
unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p

Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po 1-2 powtorzenia bym domachał jakby ktos byl i wiedziałbym że pomoże przy ostatnim. Ogólnie może być...ale dziewczyna+trening to nie wychodzi za bardzo. Trzeba spać :)
P.s...kur_wa ale upał ;/

tu jedna fotka ktora wstawialem ze złą jakościa, daty widać na zdjęciach

25 maja