[...] ze mogloby to mi pomoc? Moze jednak powinienem wybrac sie do jakiegos lekarza? Z gory dzieki za wszelka odpowiedz i zycze powodzenia, a ja spadam odgrzewac kurczaka z warzywami :)! PS: dodam ze kolano nie dokucza mi w zaden sposob w innych cwiczeniach (suwnica, wyprosty, etc), tylko przysiad... Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-01-30 18:27:36
[...] post z dzisiejszym treningiem i mi wcięło przez Twój wpis %-) Wiec jeszcze raz }:-((( Orbi 5 min Przysiady zajęte przez chmarę smarkaczy więc poszła maszyna dźwigowa vel suwnica: 12x120,10x160,10x200,10x240,7x280,6x320,6x360,4x400 Uginanie nóg na maszynie: 15x40,12x50,8x60,8x60 Wspięcia na palce 20x80,15x100,15x120 Uginanie ramion z łamaną (a [...]
Przysiady: 20x20,10x40,10x80,10x100,10x110 Suwnica (linkowa): 15x100,15x120,12x14,8x160 Prostowanie nóg w siadzie: 15x40,15x50,15x60,10x70 Wspięcia na palce: 4x80xmax i z serii ZAPYTAJ TRENERA :-D Wykroki chodzone: 15x16 na każdą MCNPN:12x40 Nie wiem czy to przez zakończenie przysiadów na 110 czy inny powód ale bardzo twardo dzisiaj weszło w nogi. [...]
Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]
Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.
Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]
[...] z wczoraj i dziś. Jak narazie na redukcji idzie dobrze na wadze pół kilo mniej, siła narazie nie spadła ale pewnie to kwestia czasu. Dziś nogi i poszło ostro, przysiady, wykroki, prostowanie nóg oraz suwnica. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ce32f7c255463a93be5d5c84ad2f06.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34972b34ec574f77b8ed222f7a164633.png
Wczoraj trening nóg :przysiady, wykroki ,suwnica, wyprosty i uginanie. Łydki oraz brzuch. Dieta z wczoraj i zdjęcia posiłków dziś (spodobało mi sie wrzucanie zdjęć posiłków jak przeglądałem dziennik ten_nowy) Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-12 11:39:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/786d22016cd24ce4bb39cfbdc15fc8e0.png Zmieniony przez [...]
[...] tylko hantle, albo wyciskanie sztangą. ręce barki mc? raz widziałam kolesia. przysiad? widziałam dwa razy kogoś, i to sztangą na maszynie (smitha?) a tak to na nogi tylko suwnica żadne przysiady inne, ani wykroczne, ani bułgar, ani wypady! o sorry, raz taki koleś, smagły dość robił "prawdziwe" przysiady, i tak mi się skojarzyło, że [...]
Ja bym to zrobił tak prostowanie 3 serie (rozgrzewkowe) przysiady 5 serii suwnica 4 serie uginanie 4 serie prostowanie 3 serie (zasadniczym ciężarem) i na koniec wspięcia Przy czym przy siadach i suwnicy stosowałbym progresje, a w innych ćwiczeniach ćwiczył na stałym obciążeniu. suwnice jeśli Ci jest wygodniej możesz zastąpić wykrokami. [...]
[...] robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a pozostałe ćwiczenia na nogi tj suwnica,uginanie,wykroki,prostowanie robić większą ilość powtórzeń 20, bo ten przysiad najwięcej sprawia mi problemów jeśli chodzi o nogi
dzisiejszy dzień I. owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik) II. białko, migdały, truskawki III. kurak, kasza, kalarepa TRENING truskawki + białko IV. owsiaki z jagodami V. białko Razem B/T/W 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko [...]
[...] to z kolei nogi mnie bolały i ciężko mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: Trening 1 (nogi) suwnica pozioma 3x15 55kg (klatka) wyciskanie sztangielek skos górny 3x15 5kg (plecy) przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do [...]
[...] ogólnie powininem unikac cwiczeń w których cały cięzar ciała spoczywa na ziemi ...czyli martwy,przysiady...nogi miałem robić tylko na maszynach które eliminują ciężar ciała... ale wszyscy wiemy jaki z tego wychodzi trening nóg... a własciwie to CHoooY nie trening ...a suwnica daje mi jakby wiekszy komfort psychiczny i stabilizacje niż przysiady.
CZWARTEK NOGI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECAACH 2. SUWNICA 3s Trening szybki robiony o 22.00. Pomęczyłam przysiady, a właściwie one mnie. %-) Mam lekki problem, bardziej czuję prawą stronę. Wiem, że spowodowane jest to od mojej lekkiej rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh + ok 11 tyś kroków 8-) cel dnia [...]
O Hubert coś dawno nie było Ciebie widać %-) Prowadzę stray dziennik bo nie mam konkretnego celu obecnie. Ni to masa, ni to redu, ani rekomp, a że stary dziennik jest w dziale dla początkujących to no cóż xD Anubis, tylko żebym ja tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 [...]