[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
suwnica to gowno w porownaniu do przysiadow :) przysiady to najistotniejsze cwiczenie niektorzy zachwalaja suwnice ale szczerze mowiac jest do bani.. wedlug mnie
Suwnica jest także dobry ćwiczeniem choć nie możesz na niej zbyt mocno opuszczać ciężar ale po niej także czułem dobrego kopa, choć wolę bardziej przysiady.
Takie życie: chcemy mieć i być (coś podobnego napisał jakiś poeta - chyba Goethe). Wczoraj wieczorem zrobiłem brzuch 4 serie na maszynie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie 8p. A także 10 minut stepera + 20 minut rowerka poziomego. Dzisiaj rano 4x12-10p wznosy w zwisie na drążku. W południe nogi z barkami: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p? [...]
Kiepskie samopoczucie i brak werwy. Drugi dzień jedzenia jajek i dżemu. Większa ochota na spanie niż na trening. Jednak trenowałem: 1.Przysiady 60/70/80kgx10p 90kg.2x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x12-10p 3. Wyprosty podudzi 4x15-10p 4. Suwnica 4x12-6p 5. Wyciskanie z kaptura 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie [...]
Dobrze jest. A w sprawie dżemów, to nie może żona zrobić jakiejś partii bardziej dietetycznej(tj. z mniejszą ilością cukru, ewentualnie posłodzić np. stewią w płynie je) ? Cukier dodawała żona jako środek konserwujący. Dopiero w tym roku udało się ją przekonać aby część przetworów (moja) była bez cukru. Na razie dojadam zapasy z lat minionych! A [...]
Trening nóg zrobiony: przysiady, uginania, wyprosty, suwnica wszystko po 4-5 serii i 10-6powtórzeń. Dodatkowo na barki: wznos łokci bokiem w górę oraz odwrotne rozpiętki Chyba mam stan podgorączkowy - lekko spieczone wargi. Po południu drugi trening (MC, coś więcej na barki i brzuch). Utnę drzemkę - jakiś śpiący jestem!
Dosyć dużo ludzi na siłowni w dojrzałym wieku. przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/3x4p udało się dodać po 1p uginania po 10p z progresją co 2,5kg od 35kg wyprosty 2x10p 3x9 suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185kgx3p tegoroczny rekord wznos łokci bokiem w górę w siadzie 4x12p 10p 2x6p odwrotne rozpiętki 3x10p 2x8p Dzisiaj trochę więcej zjem słodyczy [...]
Dzisiaj rano: przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/3x4p uginania podudzi 5x10p wyprosty podudzi 2x10p 3x8p suwnica 105/125/145kgx10p 165kgx8p 185kgx4p wznosy łokci w siadzie na barki 5x12p 2x10p Rowerek 15 minut. W dalszym ciągu wydaje mi się, że jestem na diecie mającej zmniejszyć grubość tłuszczu }:-( Wieczorem zrobię jeszcze coś dla poprawy [...]
Byłem w południe na siłowni. Miejsce do przysiadów zajęte: 1. Uginanie nóg w siadzie 10p 4x8p dziwnie ciężko po przerwie (gdy przysiady były za pierwsze to wykonywało mi się te uginania z większą siłą i wytrzymałością) 2. Wyprosty nóg 5x10p 3. Uginania stojąc 2x10p 3x10p progresja ciężaru o 5kg 4. Wyprosty nóg 5x10p Suwnica zajęta przez [...]
Od poniedzialku/wtorq wpadam na nową siłke i cisne nowym planem bo aktualny na mnie srednio działa ;( Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]
28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]