[...] podciąganie na drążku 5 serii maks wycikanie sztangi ławka prosta 5 serii wyciskanie sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na biceps 3 serie b : suwnica 3 serie wspiecia stojac 3 serie MC 5 serii wyciskanie sztangi skos 5 serii unoszenie sztangielki bokiem 5 serii wyciskanie chwytem neutralnym sztangielki na triceps 4 [...]
[...] Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na wzmocnienie organizmu (witaminki, mineraly) oraz na [...]
[...] zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np -wyciskanie hantli ławka skos 5 x 15 -linka wyciąg triceps 4 x 15 -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15 -uginanie młotkowe 5 x 15 -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15 -wyciskanie hantli na barki siedząć 5 x 15 -brzuch spięcia brzucha 5 x 15
[...] wtedy tylko SD i jade :) dieta sie robi. hm dodam jeszcze ze: 19lat staz: okolo 7miesiecy full osprzet *przysiady *mc *wyciskanie plaska *pompki porecze *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko *wioslowanie *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *sztangielki w opadzie kilobb jesli to przeczytasz to wybacz hehe ;p wiem jak tego nie lubisz. :*
Cześć wszystkim. Piszę z zapytaniem czy znacie może jakieś porządne ćwiczenia na nogi, które nie obciążają odcinka lędźwiowego ? Od 2 miesięcy coś jest nie halo z tym. Ortopeda powiedział, że to zespół przeciążania kręgosłupa czy jakoś tak. Na rentgenie nic złego się nie pokazało, ale czuję, że palnął taką diagnozę po tym jak usłyszał, że w [...]
Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]
[...] na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion stojąc gryf łamany 4x8 Pt-Legs -Przysiady ze szt 4x8 -suwnica 4x8 -prostowanie nóg na maszynie (czwórki)4x8 -uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x8 -wspięcia na palce 4x8 Czy wszystko ok, czy coś pomyliłem, zła liczba serii itp? [...]
ogladalem i czytalem atlas i malo mi to mowi co tam pisze... w szukajce niby szukalem ale nie wiedzialem dokladnie co wpisywac. no wiec, na silce jest taka suwnica ze sie wypycha ciezar do gory i na tym cwicze ale mozna tez poprzekladac ze sie robi przysiady. no i czym sie roznia te cwiczenia, w sensie co na co idzie :P czy na przysiadach tez [...]
Mam problem z nogami, ponieważ nie chcą mi rosnąć... robie na nie następujące ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4 serie 12 10 8 8 wyprosty nóg na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 12 10 8 8 wspięcia na palcach na suwnicy 4 x MAX Nie wiem co jest. Może kwestia złego treningu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać z dokładnością, [...]
Witam. Przyszedł czas na trening siłowy, więc wymyśliłem taki plan: Niedziela / Poniedziałek Bary Push Press 4s po 6 Wycisk w siadzie 3s po 5 Nogi Przysiady 5s 8-6-6-4-2 Suwnica 3s 7-5-3 Martwy na prostych 2s 8-8 Sroda Plechy Podciąganie z ob. 5s po 6 MC 4s 8-6-4-2 Tric Francuskie wyciskanie sztangi 4s [...]