suwnica przysiady

...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]

juz po treningu: NOGI no.3: - Przysiady 5x 8x100kg 6x132 6x142 6x152 6x152 - Wyprosty 4x 8x poziom 10 6x11 6x12 6x112 - Suwnica 3x 8x150kg 6x175 6x190 - Wspięcia sztanga 4x 12x100 - Wspięcia na maszynie 3x brak Zaraz po treningu w domu: HIIT Wrażenia: .....stare czasy powróciły - dobre czasy - trening udany - nogi spompowane strasznie - [...]

[...] 4.Uginanie nóg siedząc na maszynie. (ciężar na nogę) 15x35kg/15x45kg/12x50kg/10x50kg ze zmniejszeniem ciężaru na 35kg x 8pow 5.Łydki wspięcia na podwyższeniu - suwnica smitha: 30+20pow x 50kg/20+20+10pow x 50kg / 12x80kg/10x80kg / Bez ciężaru na jednej nodze na maxa 6.Wspięcia na palce w siedzie nogi osobno na zmiane: [...]

Dzięki znam się troszkę na redukcji gdyż uczę się na błędach. Sam trening ok? Wywaliłem np. jednego dnia przysiady i zastąpiłem je suwnicą z kolei innego dnia są przysiady a nie ma martwego. Czy to nie wpłynie źle ? Mam pas i rękawice, ale wolałbym nie nabawić się kontuzji.

[...] i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a drugiego glownie dwuglowe i pupe MC na prostych, wypady, uginanie lezac na dobicie(no i barki i plecy). Szybko tresciwie.

Trening 2 (dostałam w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest }:-( 1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg 3. wypady 3x15 10kg/ręka 4. MC romanian 3x15 23 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15 Po treningu [...]

[...] 4s x 10 4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12 6. wycisk flarowy 2s x 10 b2) nogi+plecy+bic+przedramiona 1. suwnica 4s x 10 2. unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. [...]

[...] 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12 6. wycisk flarowy 2s x 10 b2) nogi+plecy+bic+przedramiona 1. suwnica 4s x 10 2. unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. [...]

[...] skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2.Pompki w podporze tyłem Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Odwrotne [...]

przysiad dobry!! suwnica tez!! jak robisz przysiady?? półprzysiady?? krzesełka?? za duzo na biceps, jak chcesz go tak meczyc rozłów na 2 trening

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

[...] jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna 2x 20 150kg prostowanie nóg na maszynie 2x max rozciąganie czworogłowych martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy 3x 20 80kg uginania na maszynie leżąc 4x 20 [...]

[...] 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 2. Wypychanie (taka maszyna niby suwnica) 5,10,10,10,11 x10 3. Wspięcia na palce 60,60,60 x20 Klatka: 1. Wyciskanie płasko hantli niebieskie, zółte, niebieskie większe, białe x10 2. Wyciskanie na skosie + [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

[...] 10x15, 10x20, 3x10x25 -wspięcia na palce ze sztangą 4x12x40 -ugięcia rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x30, 10x35, 8x40, 8x45 -ugięcia ręki ze sztangielką na modl. 4x10x15 Komentarz: jestem max zadowolony , power jak dawno , szczegolnie suwnica po przysiadach na takim ciezarze i bicek , zwiekszylem obciazenia a sadze ze da rade jeszcze wiecej :D:D:D

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub rozpiętki 4. suwnica wyciskanie /przysiady/prostowanie nóg/przysiady/uginanie nóg w lezeniu/wykroki zawsze 2 z tych cwiczen wybierałam równie to wygladało. 6. brzuszki 7. ściaganie [...]

Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]

Dzien 2. Trening : Ladna rozgrzeweczka byla+rozciaganie Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Suwnica 3x 10x100kg 12x80kg 15x60kg Uginanie nog 3x12x30kg 10x35kg 10x40kg Wspiecia na palce 3x 12x60kg 15x50kg 20x40kg (lydki mnie palily jak skurczybyk ) Prostowanie nog na maszynie 3x 10x25kg 12x20kg 15x15kg Dokonalem jednej [...]

[...] 3s 20x,16x,12x -uginanie podchwytem 3s 20x,16x,12x Brzuch : -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia 3x30 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x -uginanie nog 3s 12x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 12x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 30x,25x,20x Czwartek :barki+triceps Barki: [...]