suwnica przysiady

[...] a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w treningu na nogi rob przysiady ze sztanga, suwnica czy wspiecia na palce polecam lekture Joe Weidera :)

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: [...]

[...] 4sx8-12 Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4sx8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz w górę stojąc 4sx8-12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4sx8-12 Nogi suwnica 4sx8-12 Pull A Wiosłowanie sztangą 4sx8-12 Przyciąganie uchwytu z wyciągu do klatki siedząc 4sx10-12 Facepull 4sx12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx8-12 Hip [...]

[...] na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 5x5 Zestaw B Nogi przysiady ze sztangą 5x5 bądź suwnica Plecy Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Brzuszki leżąc do dołu z obciążnikiem 10kg 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Dorzuć drążek szerokim uchwytem, no i coś na nogi - przysiady czy suwnica jeśli masz dostęp

No to wiem już ile podciągam: 1. Przysiady ze sztangą (na razie tylko 2x5kg, bo mnie boli m.łopatkami) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 6kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg, bo już miałam [...]

Trening z minimalną zwyżką: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 6kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha [...]

Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian. Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po [...]

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

polecam tez mój plan aktualny wyprosty / uginania w superserii siady ( możesz robićhack przysiady na maszynie ) suwnica

[...] 5.Szrugusy - 4 * 12 Czw: Nogi, lydki 1.Przysiady - 6 *8-1 2.prostowanie nog w siadzie 4x 15 3.przywodzenie nog do wewnatrz 4 x 15 ( bardziej chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: bicepsy, triceps, przedramie 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] 5.Szrugusy - 4 * 12 Czw: Nogi, lydki 1.Przysiady - 6 *8-1 2.prostowanie nog w siadzie 4x 15 3.przywodzenie nog do wewnatrz 4 x 15 ( bardziej chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]

[...] i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * 10 maszyna na tył nóg 3 * 10

[...] - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Po kazdym treningu cardio na biezni 30min. Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 14:51:32

[...] wszystkie wasze rady i krytyka jak najbardziej wskazane. Będę wrzucal kolejne zdjęcia to od razu mi piszcie jak cos wyglada slabo czy dziwnie. Nogi to moj priorytet i chce je katować ale niestety musze narazie przynajmniej odpuscic przysiady. Będzie suwnica, wyprosty, uginanis leżąc, wspiecia i wszystko co nie będzie dawało w p***e kolanom.

[...] plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15 nogi 1. przysiady + siedzac na maszynie 2. lezac tyl ud + stojac przy atlasie jedna noga na zmiane tyl 3. lydki stojac suwnica + siedzac biceps +triceps 1. uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu [...]

[...] Taką na początek wszystkich ćwiczeń, czy też pierwszą serię na maszynie z małymi obciążeniami? Bo wcześniej sobie taką machałam, ale wczoraj rzuciłam się od razu na 8 powtórzeń z dużym obciążeniem. W sprawie nóg - przysiady, suwnica, prostowanie - mogę spróbować, tylko jedno pytanko (może i głupie), nie przegnę z tymi ćwiczeniami na czworogłowe?

[...] 38 Udo 62 Przedramię 31,5 Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki 10-8-8 / 15-17-17 Tricepsy: - wyciskanie [...]

Czy w planie np. push i pull robic cwiczenia na przemian czy raczej np. w push Nogi/Klata/Barki/Triceps np. Nogi-Przysiady Nogi-Suwnica Klata-plaska lawka Klata-sztangielki skos dod Klata-Rozpietki Barki-Wyc. zolnierskie Barki-sztangielki w opadzie Triceps-francuski Triceps-sciganie linki Z gory dzieki

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]