suwnica przysiady

[...] treningu nog(spowodowana mocnym stluczeniem kolana) dzis wznowilem treningi. trening nie byl zbyt objetosciowy na poczatku: -przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8 -suwnica 4 serie 12/12/8/8 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8 łydki: wznosy na palcach stojac ze sztanga. 20/20/20/20/20 dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej [...]

[...] brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na sztange ciezar okolo 70kg. robie 1 serie [...]

[...] zaczalem od najslabsych partii-lydki,dwuglowe-sa obecnie moim priorytetem. 1.wspieca na palcach siedzac 16/14/12/12 2 wspieca na palcach stoja ze sztanga 16/14/12/12 3.ugnianie nog lezac(dwuglowe) 12/10/8/8 4. martwy ciag na prostych nogach 12/10/10 5.przysiady sztanga zza karku 14/10/8/6 6.suwnica 12/10/8/8 7.prostowanie nog siedzac 12/10/10

[...] - wyciskanie na płaskiej 3 serie - wyciskanie na skośnej 3 serie - rozpietki 3 serie - wyciskanei na maszynei w pozycji siedzącej 2 serie - pompki Czworogłowe ud: 4 serie - suwnica ( 45stopni ) 3 serie - przysiady 4 serie prostowanie na maszynie 29.08 Biceps:(8-12 powtorzen) 4 serie - modlitewnik 4 serie - podciaganie wyciagu dolnego stojac 4 [...]

[...] ławka płaska 140,130,120,110 4 serie - ławka lamana 100,100,90,80 4 serie - rozpietki 2x30kg 4 serie - sciaganie sciaganie uchwytow wyciagu stojac Czworoglowe ud: 5 seri - suwnica 120,120,120,100,100 maly ciezar z tego powodu, ze nie moge obciazac zbytnio kolan 4 serie - prostowanie nog na maszynie(w sumie to msuze policzyc ile tych plytek tam [...]

Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]

dzieijszy trening 3x10 A.suwnica- gosciu cały czas zajmował miejsce gdzie mozna spokojnie wykonac przysiady i dobrze ze nie czekałam skonczyłam cały trening z interwałami a on dalej tam siedział :/ 100,120,140 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,25kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,40,40kg C1. prostowanie nog w [...]

Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]

[...] 90kg/2x3p Uginania 5x10p Wyprosty 5x10p stały ciężar - mniejszy ale skupienie się na dokładniejszym wykonaniu robiło swoje; strasznie zacząłem ziewać przez dłuższy czas suwnica 105x10p 125/2x10p 145/2x6p Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 5x12p Rozpiętki odwrotne 5x12-10p Nie chciało mi się robić rozciągań ani aerobów :-( Zmieniony przez - [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 2. Przysiady 5x12/8, 1x20, 1x 30 3. Suwnica wąsko 5x30 4. Wykroki chodzone 3x60 na nogę z workiem 25kg 5. Wyprosty 3x20 z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu 6. Unoszenie tułowia - dwójki, pośladki 4x20 Schody 30min Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje. Wykroki już bez [...]

Sobota! Co tygodniowy cheat Day zgrany z dniem nóg :-) Nogi dziś z akcentem na dwójki: 1. Mcnpn x5 2. Żurawie x4 3. Zginanie na maszynie obunoz x4 4. Zginanie na maszynie jednonoz x3 5. Prostowanie na maszynie x5 6. Suwnica wyciskanie stopy wąsko x3 7. Przysiady stopy szeroko x4 8. Prostowania jednonoz x3 Cheat jak to u mnie, plyne cały dzień, [...]

[...] , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x8 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. Wspiecia na lydkownicy x5 Miska tradycyjnie. Dziś OFF, ale [...]

[...] + brzuch + 30min aero. Nogi (z naciskiem na czwórki) zamienione kolejnością z barkami z racji że chce lekko je zaszokować i wykorzystać dobra regenerację ;-) Miska i suple standardowo. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Prostowanie nóg maszyna x4 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko x4 4. Wykroki x4 5. Przywodziciele maszyna x4 6. Kółko na brzuch x4

[...] OFF od miski i wpadły desperadosy %-) Ale głowa zresetowana i wieczorem czekalem juz na poniedzialkowy trening nóg :-) Poniedziałek! Nogi! 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Prostowanie maszyna x5 4. Uginanie na dwójki obunoz x4 5. Uginanie na maszynie jednonoz x4 6. Wspiecia na lydkownicy siedząc x4 7. Wyciskanie na suwnicy na [...]

Poniedziałek! Redukcja czas start! :-) Na początek bez ucinania z jedzenia ale aeroby w górę. W pierwszym tygodniu 5 x 30min. Dziś na tapetę poszły nogi z akcentem na 4ki+brzuch+30min 1. Prostowania maszyna x5 2. Przysiady x6 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Zginania obunoz maszyna x4 6. MCNPN x3 7. Allahy x4

[...] na 2ki) + 30min aerobów 1. Żurawie + MCNPN 4 x 10 + 10 2. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 4. Uginanie maszyna stojąc jednonoz x4 5. Prostowanie maszyna x5 6. Wyciskanie suwnica (stopy wąsko) x4 7. Przysiady ( stopy szerzej ) x4 8. Prostowania maszyna + wykroki x3 Wtedy umarlem i jak wstałem to 30min aero %-) Jak co piątek narada z trenerem [...]

Piątek! Legday. Więc bez aerobów na czczo. Wyjątkowo trening żeby zaszokować rozpoczęty od 4ek i przysiadow . 1. Przysiady ze sztanga x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min [...]

Dzień 32 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 75 85 90 95 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 10poziom - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 6poziom - Suwnica 3x8 100kg ( na tej sównicy co sie na dole lezy ) - Wspięcia na palce na maszynie 2x15 2x10 20 30 40 40 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

Nogi + barki Przysiad 8x90 6x100 6x110 6x120 Prostowanie nóg 10x11szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x8 10x9sztabek Suwnica głową w dół 8x160 8x190 8x230 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Wyciag dolny 3s +brzuch 1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie [...]