suwnica przysiady

Piatek Piątek: Nogi: - Przysiady 10x60 8x70 8x80 6x85 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg - Suwnica 8 8 8 ( ? ) 120kg - Wykroki 3s 20kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x35 8x40 8x49 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg - Wyciąg dolny 3s x10p 2sztabki W sumie nawet ok było Nie wiem jak dzisiaj bedzie bo czuje [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

Propozycja nowego treningu: A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie [...]

04.10.2013 DT rozciąganie Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT [...]

Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]

1 lutego piatek dzień treningowy legs Przysiady 60x10 80x6 100x6 120x6 130x3 140x2 145x6 145x6 Wykroki 30kg x10(na noge) 40kgx10 50x10 60x8 Dzien dobry palce stóp na talerzach 20x15 40x10 40x10 40x10 40x10 Suwnica 160x15 200x15 240x10 280x10 320x10 Prostowanie 25x15 40x15 50x12 60x12 70x10 Uginanie 15x15 25x15 30x12 40x12 40x15 Przywodziciele i [...]

[...] Pierwszy raz robiłem suwnice z takim cieżarem, za czasów kiedy nogi trenowałem ostrzej robiłem tylko przysiady. Teraz gdy mam z.j**ane kolano muszę posługiwać się suwnicami. 340kg poszło bardzo lekko. Za tydzień będę próbował co najmniej 400kg. Nie znam jeszcze swojego maksa na tym sprzęcie i robiłem tak na wyczucie tylko. Fajna faza [...]

[...] + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej sztandze - linka zza głowy Sobota: NOGI - przysiady lekko - wyprosty - uginanie - suwnica - łydka w super serii Coś dołożyć zmienić?

A ic Pani z ta suwnica... Ja jestem tez jedyna, ktora robi zwykle przysiady... Reszta zaklada sztange na suwnicy i kolanka se zginaja jak do dygniecia %-)

[...] 4s 16-10 -Wspięcia w siadzie 3s 16-12 (z żurawiem będzie problem, może jakies zastepcze cwiczenie?) Piątek. Barki- Biceps- Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica 4s 16-10 -SS Wznos boczny wylewający 3s 12-10/ Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 (jak szeroko?) -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem w staniu [...]

Nogi: Przysiady 5s Suwnica 4s żuraw 5s Wspięcia na palce 4s Plecy: MC 5s Drażek 4s Wiosłowanie 4s Barki ci podałem jak masz robić. Wyciskanie w poziomie - 5s Wyciskanie w skosie (góra) - 4s Rozpiętki - 4s Pzdro

[...] 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i wiele powt. Klata(dobierz tak cwiczenia by przynajmniej jedno [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki skos 4s "21" + wyciskanie hantli zza glowy 4s Uginanie w bramie z wyciągów górnych + wyprosty sznur 4s + brzuch Dzisiaj nogi Wyciskanie suwnica 4s Przysiady 4s max 60kg x 10 Wyprosty 4s standardowy zestaw z różnymi fazami Wypychanie bioder maszyna do wyprostów 4s Wykopy wyciag dolny 4s - zaangażowanie góry [...]

[...] 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x Barki [...]

Nogi: -przysiady 4x12 50kg-60kg-60kg-60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 14kg 24-24-30 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nó na maszynie 3x10 4kr -MCNPN 3x12 50kg + 6min orbitreku wpadła dzisiaj kanapka z pasztetem domowym nie wiem jak wliczac pewnie coś mniej więcej takiego wyjdzie [...]

Trening - Nogi: -przysiady 4x12 60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 2x24 1x30 16kg -protowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 3kr -mcnpn 1x12 50kg 2x12 52,5kg -łydki na prasie poziomej 4x 25 180kg + 10 min orbitreka jeszcze się zastanawiam czy jutro isc biegac rano czy dorzucic jakiś cross fit co radzicie? [...]

CZyli jednym zdaniem ujmujac chcialbys troche masy. Co do nog to jesli nie siady to suwnica,prostowanie,uginanie nog,przysiady wykroczne i do tego sie przyloz i bedzie okej. Bo siady potrzebuja poteznych obciazen a jak sam piszesz takowych nie chcesz wiec proponuje takie rozwiazanie. Ale jak widomo siadow maszyna nie zastapi. Co do reszty to po [...]

[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]

[...] po schodzach wejśc nigdzie jesli by kogos moj hardrocowy trening nog interesował to proszę. wyprosty nog na maszynie 3x15 przysiady głebokie 12-10-8 wykroki/ spacer 3x8 suwnica 3x10 uginanie na 2głowy 4x12 MC na prostych nogach 3x10 + łydki dzis od rana w szkole wrociłem zjadłem przespałem sie zjadłem wpadłem na siłke potem na chwile na [...]