suwnica przysiady

12.11.2019 Legs 1.RDL  8x180kg, 12x140kg 2.Hack przysiady 9x160kg, 15x125kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x340kg, 18x270kg 4.Uginanie leżąc  12x90kg, 15x70kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  15x150kg, 18x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x35kg, 13x28kg 8.Allahy 3x max Kolejnym udany trening, przy hackach dość mocno czułem kolano [...]

23.11.2019 Legs  1.RDL  9x185kg, 12x145kg 2.Hack przysiady 8x170kg, 13x135kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x360kg, 20x285kg 4.Uginanie leżąc  11x100kg, 14x80kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  18x150kg, 15x150kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x38,5kg, 15x31,5kg 8.Allahy 3x max Mega trening i mega zajazd, dzisiaj już poszły taśmy na [...]

[...] 12x70kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15+8+5x280kg 4.Przysiad suwnica Smitha wąsko 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 13x25kg, 18x15kg 6.Żuraw z gumą 13x, 11x, 10x 7.Przywodzenie 22x100kg, 18x100kg, [...]

[...] 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x15kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Kolejny udany trening... czuje się już prawie bardzo dobrze. Minus taki, że waga dość szybko poleciała i czuje się dużo mniejszy [...]

[...] 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 10x17,5kg, 15x12,5kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Ciezki trening dzisiaj, myślałem ze apetyt i trawienie już sporo na plus jednak nie do końca, dzisiaj czułem się mocno wzdymany [...]

[...] 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x17,5kg, 15x12,5kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Udany trening ale było ciężko, zacząłem znowu trenować w pasie i pare razy myślałem, że zwrócę %-) Pozytywne jest to, że dzisiaj [...]

01.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 14x80kg, 13x80kg 2.Prostowanie nóg 15x90kg, 15x90kg 3.Hack przysiady 8x200kg, 7x200kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 20x100kg 7.Łydka hammer 22x40kg, 20x40kg Mimo problemów z kolanami te nogi chyba wchodzą najlepiej ze [...]

09.12.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 15x85kg, 14x85kg 2.Prostowanie nóg 18x95kg, 17x95kg 3.Hack przysiady 9x200kg, 7x200kg 4.Wypychanie suwnica 12x300kg, 12x300kg 5.Uginanie jednonóż 12x40kg, 11x40kg 6.Przywodzenie 22x100kg, 20x100kg 7.Łydka hammer 22x40kg, 20x40kg Czuje że to 200 na tym hacku to taki limit, dzisiaj jak strzeliło mi kolano [...]

[...] 14x110kg 2.Przywodzenie 19x150kg, 14x150kg 3.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 4.Prostowanie 25x80kg, 14x80kg+6x60kg+5x40kg 5.Hack przysiady 8x160kg, 13x115kg 6.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 13x230kg 7.Uginanie jednonóż 9x45kg, 13x32,5kg, 10x32,5kg 8.Łydka hammer siedząc 9x60kg, 13x40kg, 10x40kg Trening dobry ale wchodziło strasznie [...]

Witam odnawiam temat gdyż zmieniam trening proszę o ocenę i uwagi A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 suwnica smitha 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/12 3)Wyciskanie płasko max/10 (od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię juz10 powtórzeń)suwnica smitha 4)Dipsy 2/12 na maszynie 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

Poniedziałek 31.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (50g) Pomidor (60g) Papryka żółta (100g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze [...]

[...] środowych wyjazdowych nóg, nie ma miekkiej gry. Jak ma być progres trzeba przycisnąć ile fabryka dała ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady shmit x4 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Prostowania na maszynie x4 z mocnym dopieciem i pauza. 5. Supermany x4 6. Uginanie stojąc Jednonoz x4 7. Łydkownica siedząc x4 Oby częściej takie treningi ;-) [...]

[...] nóg od dwugłowych. Np: 1.uginania leżąc 2.Uginania stojąc/mc na prostych 3.Przysiady Reszta czwórek i łydy czy lepiej wybrać wersje"mieszana": 1.squat 2.mc na prostych 3.suwnica, potem znowu coś na czwórki i dwójki. Chodzi mi o to by jak najbardziej rozbudować tył ud. Jednak obawiam się głównie tego, że po zrobieniu dwójek, ciężko(w sensie [...]

Trening nr 19 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej [...]

[...] czasu na plycie lotniska, okularki, opalilo Mnie troszke %-) dosc cieplo, az zimne energy drinki rozdawali, bo Anglikom goráco przy 20+ stopniach xd trening dosc dobry, suwnica jedna zajeta jedna zepsuta, to sztanga robilem weszlo by 90x10, ale staralem sie schodzic dosc nisko. reszta na pelnej xd a ten filmik lubie ;-D [...]

[...] zrobione dosc mocno dzis po sniadaniowym placuszku i kawce };-) dzis lepiej jakos tam mi sie wydaje siadalo 2 ost na 80kg powoli bede jak sie da dokladal ale ten regres i suwnica potem Mnie zabija xD odpoczywam wiekszosc dnia i jutro juz na 6 do pracy ziomeczki, bez narzekania ! /-)_ szame jakas wymyslec i lecimy do przodu troche wegli [...]

[...] słaba była 2 dni off od pracy teraz zakupy zrobione, łeb ogolony dziś treningowy z ziomkiem, robiliśmy nogi, mniej wiecej tak to bede robił na ten moment - fronty 4/5s - suwnica 4s - wyprosty nóg 4s - maszyna 2jki 4s - mcpn 4s - łydy 5s - brzuch 2ćw myślę, że z czasem dorzuce pewnie wykroki z 3s %-) kupiłem nie dawno nki do chodzenia fajne, [...]

siema dzis relax od pracy, fryzjer, gotowanko, zakupy i trening %-) DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - smith 3x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 20 min Dobry trening w miare tak sie bedzie prezentował, smitha bede chyba wymieniał co tydz z suwnicą dając ją na koniec ;-) Dzis [...]

[...] że wczoraj o 22 już Mnie zmięło po kolacji i filmu nawet nie dokończyłem\-) Trening z rana po posiłku b+t Nogi *mobilizacja + lekkie rolowanie - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 15 min dość szybko i dobre tempo, bo kumpel [...]