[...] ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki…) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu treningowego, starałem się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, bez wyróżnienia poszczególnych partii… Uprawiane [...]
[...] serie ciężkie po 4-5 powt. na jednym ciężarze lub z niedużą progresją w czwartek przysiady na ciężarze rzędu 85% ciężaru poniedziałkowego, czyli 115 kg 4 serii po 5 ruchów + suwnica 3 serie po 8 ruchów na ciężarze 90% z poniedziałku. Za tydzień zwiększasz ciężar na treningu poniedziałkowym czyli na 140 kg i próbujesz zrobić 4 serie po 2-3 powt. [...]
[...] wiec tak jak 2. ale mniej intensywanie bo odganizm po plecach jest zmeczony 5. nogi + biceps - przysiady ze sztanga na karku 4x 10-15 - przysiady ze sztangą z przodu/suwnica 3x 10-15 - hack-przysiady 3x 10-15 albo cos na lydki 3x 10-15 - biceps to np. unoszenie hantli 3x 10-15 - biceps na modlitewniku 3x10-15 tu juz bez brzuszkow, od [...]
[...] bardzo fajnie. Na pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyprosty, dawno nie robiłem ich w takiej kolejności i zapomniałem jak mogą po nich nogi boleć. Po siadach miała wpaść jeszcze suwnica, ale miałem już dosyć, więc zrobiłem wersje dla leniwych, zawsze coś nowego. Zakup dość udany, oczywiście wolałbym więcej:-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g [...]
No tylko mam problem z tymi nogami. Nie mogę po prostu zastąpić przysiady, hack przysiadami na maszynie? Czytałem że to jest lepsze ćw. od przysiadów. wtedy bym miał: hack przysiady suwnica prostowanie uginanie Czy lepiej dodać jeszcze przysiady?
[...] jak sobie radzić z przysiadem przednim, gdy nie ma trenera który mógłby podać mi sztangę... dziś akurat był, dopytałam go dokładnie i sprawa wygląda tak: stojaków brak, jest suwnica. Mogę raz na jakiś czas robić przysiady z wykorzystaniem suwnicy? Wiem, że wtedy nie pracują tak mięśnie stabilizujące, dlatego pytam czy to dobry pomysł dla [...]
heloł :D widzę, że zaczęłaś nowy trening! Też go właśnie robię. Muszę przyznać, że w trakcie zawsze mam ochotę się zamordować ze zmęczenia. A jeszcze połączenie MC+przysiady+suwnica... moje nogi kwiczą ;) powodzenia w dalszej walce ;) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2014-01-02 07:32:36
[...] barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan [...]
[...] dzis tak bardziej rozruchowo - bo ostatni raz bylam na silce 5 dni temu @@-) -przysiady z drazkiem nad glowa, waga drazka: 7kg -przysiady atg z drazkiem na barkach -suwnica a)neutralnie i b) stopy szeroko pare serii po 10-15 powtorzen - 70kg -zwisy na drazku -unoszenie hantelek 2,5kg bokiem i przodem na barki -zabawy z guma - ale reka [...]
Goopie sfd, od 7 czekam żeby dać wypiske Wczorajszy dzień - treningowy - nogi I wciąż brak prądu co jawi się totalnym kombinowaniem - co zjeść żeby zjeść i żeby nie było syfne. Gotowanie przy świeczkach to nic pięknego Poza tym - mega słabość przed @ do tego stopnia że szybko po siłce kupiłam coś na docukrzenie - migdały w czekoladzie i to za [...]
[...] treningu nóg, bez diety i supli bo to standard. NOGI wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 14x 40kg 14x 40kg 12x 45kg wspięcia na jednej nodze 3 serie x max wyciskanie suwnica 12x 185kg 12x 185kg 11x 205kg 10x 225kg 10x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg 6x 88kg wyprosty 4 serie x max Łydki bardzo słabo, w formie [...]
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]