Masowy plan 8 tygodni

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lord_body

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1152

dzięki wielkie za pomoc :) teraz tylko wszystko złożyć w całość :D łapcie po sogu :)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

Lord_body

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1152

No tylko mam problem z tymi nogami. Nie mogę po prostu zastąpić przysiady, hack przysiadami na maszynie? Czytałem że to jest lepsze ćw. od przysiadów.
wtedy bym miał:
hack przysiady
suwnica
prostowanie
uginanie
Czy lepiej dodać jeszcze przysiady?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Dlaczego chcesz zrezygnowac z najlepszego cw na nogi?(moze za ciezkie,co?)

Poczytaj

https://www.sfd.pl/Masowy_trening_nóg-t179113.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 12:45:27

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Lord_body

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1152

Nie akurat bardzo lubię przysiady... uważam że jest to bardzo dobre cwiczenie do rozbudowy nóg i róbie je od zawsze ;) tyle że jakbyś poczytał np Muscular Development to wiedziałbyś że np. przysiady dobrze rozwijają tylko mięsnie dwugłowe i pośladkowe. "Przysiady to nie tyle ćwiczenie na nogi ale na pośladki. Klasyczne przysiady należy zastąpić przysiadami na hack-maszynie. W przeciwnym razie poszerzymy biodra i powiększmy tyłek" - słowa Vince Gironda ;)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Rob jak uwazasz.Wg mnie przysiady sa nieodzownym cwiczeniem na nogi.Moja propozycja robic i zwykle i hack.Ale decyzja nalezy do ciebie

...

Lord_body

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1152

No można i tak jak napisałeś we wcześniejszym planie :) tylko kurde dużo czasu mi zajmie trening :) niestety nie mogę rozbić treningu na 4 dni bo trenuje 5 razy w tygodniu piłkę ręczną + w sobote mecz no i jeszcze studia więc wszystko mam na styk :D tak więc najwyżej trening przedłuże :) dzięki i pozdrawiam

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Prostowanie rob w ramach rozgrzewki.Mysle ze trening ci sie tak nie przedluzy za bardzo.
Szkoda ze niemozesz trenowac 4x ,wtedy dwoglowe bys dal na osobny dzien.

Pozdrawiam!

edit:W jednym tygodniu rob zwykle przysiady a w drugim hack,na zmiane.
I po chlopocie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 13:38:38

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

"przysiady dobrze rozwijają tylko mięsnie dwugłowe i pośladkowe"
Co do posladkowych to w pelni sie zgadzam ale dwuglowe przy tym cwiczeniu w ogole sie nie angazuja. Pracuja przy nim glowy boczne, posrednie i przysrodkowe gdzie przy hack:przysiadach pracuja wszystkie miesnie czworoglowych. Wiec jak nie patrzec to hack:przysiady sa lepsze poniewaz angazuja cale czworki i bez sensu byloby robic i zwykle i hack na jednym treningu. Wystarczy Panowie zajrzec do atlasu, tam jest wszystko.

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

Lord_body

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1152

O tak też można :) no i sprawa nóg rozwiązana :) patrzałem na ten trening klatki co mi wysłałeś... on jest rozłożony na kilka treningów i nie dam rady go zrobić niestey :/ oglądałem ostatnio trening Marcina Burdzy i on miał ciekawe rozwiązanie:
wyciskanie płasko 4
wyciskanie sztangielek skos 4
wyciskanie sztangi skos 4
rozpiętki lub buterfly lub barama 3

W moim przypadku bym zaczął:
wyciskanie sztanga skos 4
wyciskanie hantelki skos 4
wyciskanie płasko sztanga 4
brama 3

Ronnie co o tym myślisz?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...