suwnica przysiady

[...] Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 170 / 210 / 230 / 240kg 8x210kg -> niestety nie miałem innej opcji ułożenia telefonu więc widać jak widać [...]

[...] + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x75kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 3x 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 180 / 215 / 230 / 6 powt.x 245kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min [...]

[...] MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga -zmiana na maszynę 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Wczoraj [...]

[...] 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki [...]

[...] Rex 21:10:59 wtorek Andrzejus Rex 21:11:10 przysiady 5*8powt 828 21:11:15 niecch strxce mozesz pisaxc Andrzejus Rex 21:11:37 uginanie nog 5*10 Andrzejus Rex 21:11:49 suwnica 5*12p 8221:12:05 ale ja w domu niemam suwnicy Andrzejus Rex 21:12:10 wspiecia na palce 10 serii po 15p Andrzejus Rex 21:12:19 to sobie kup! 8280 21:12:31 to daj kase? [...]

[...] 16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez [...]

ja dzis wbijam na kolejny mikrocykl jak juz kilka razy pisalem mialem inaczej poustawiane na starcie czasy trwania poszczegolnych mikrocykli i z racji tego ze za 4 tygodnie musze zrobic krotkiego off'a - ten mikrocykl bedzie tak jakby regulatorem bedzie to FBW - gdzie bedzie trwal minimum 3 tygodnie - jesli dobrze pojdzie choc cudow sie nie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie [...]

[...] 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p) Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p 1kafelka x12p, 2kafelki x8px4s ciężkie -lenia dostałam Zamiast tego suwnica 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12px3s bardziej plecami pchałam niż nogami... BRZUCH unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p Russian twists z [...]

[...] dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze?

Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] od dołu - fajnie, ustawiłam sobie najwyższe położenie - więc napracowałam się tak sobie, ale generalnie na pewno jest to fajne ćwiczenie i pewnie byłoby fajnie porobić. Nowa suwnica (mamy teraz 2 jedna w pionie, jedna w poziomie) - fajna, lubię obie suwnice, ale tyle się naczytałam o wektorze siły, niefizjologicznym ruchu, kontuzjach przy [...]

[...] Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek – czwartek brzuch (na koniec treningu) unoszenie kolan + skłony na [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck BRZUCH 1.Spinanie tułowia na [...]

[...] ze sztangą na barkach "PROG" 15<12<10<8=8 1<2<3<4=5 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 12<10<8<8 1<2<3=4 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] siedząc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]

[...] Trening 2: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 4x120kg / 1x130kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 13x140kg / 8x200kg / 8x220kg / 6x250kg / 4x270kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między [...]