Witam. Jako, że trenowałem przez kilka lat sporty walki(boks, BJJ i MMA) moje nogi trochę odstają od reszty. Chcę nad nimi bardziej popracować. Czy trening tej parti mięśni 2 razy w tyg. będzie dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 [...]
[...] uchwytu z góry do klatki - 3x15,12,10 unoszenie hantelka w podporze o ł.poziomą - 3x12,10,8-6 odginanie - 3x50,50,40 nogi \/ wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x15,15,12 suwnica - 4x12,10,8,6 przysiady na Hack-maszynie - 2x12,12-10 wspinanie się na palcach w siedzeniu - 3x40,35,30 [...]
[...] 1 3 x martwy ciąg 3 x uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x przyciąganie drążka wyciąku do klatki 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch PUSH 2 3 x suwnica 2 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 x krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3 x unoszenie sztangielek w przód 4 x wyciskanie [...]
Cześć Po raz xx wracam do prowadzenia wypisek . Mam nadziej ze tym razem uda mi sie ciągnąć ( ) to jak najdłużej . A czemu wracam ? Bo zleszczylem sie strasznie . Odpuściłem silke , zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis [...]
[...] ciezaru) Nogi: Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Na każdym treningu brzuch + łydki + przedramiona Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, jajek, serkow [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem sobota(uda, kaptury, łydki) superserie :przysiady z sztangą 6 serii progresja łączone z prostowaniem nóg na maszynie siedząc- stały cięzar suwnica 5 serii progresja 4-5 serii szrugsów ze sztangą progresja łączone z wspięciami na palce i ćwiczeniem na maszynie (nie wiem jak opisać) niedziela: (klatka, biceps, [...]
[...] ramion bokiem w góre z linkami 12/10/8/6 Sobota Nogi + Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wykroki z gryfem trzymanym z przodu 20/20/20 (po 10 na jedna noge) suwnica 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 10/8/8 uginanie nóg w leżeniu 10/8/8 wspięcia na palcach 30/30 odwodzenie nóg na zewnatrz 12/10/8 unoszenie nóg na ławeczce (ze [...]
[...] 2 x 6-8 3.Dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10 4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12 5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12 6.Unoszenie [...]
[...] 2x8 Szruksy ze sztangę trzym z tyłu 2x10 Wznosy bokiem hantelek w opadzie 2x8 Nogi Nie mam tu jakiegoś zbytnio zaplanowanego treningu ale Przysiady ze sztangą na plecach(suwnica) 2x10 Maszyny na wew. mięsnie ud i zew. po 2x12-10 serie ćwiczenie na łydki 2x10 Mniej więcej tyle za tydzień zaczynam suplementacje do tego Kreatyna Mono 0,5kg z [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] 3 Drugi tydzien lub co trzeci -wyciskanie sztangielek 5 +1 -wycisaknie sztangi sprzed glowy 3 -szrugusy 4 -unoszenie sztangielek bokiem 4 +1 Nogi -przysiady ze sztanga 3 +1 -suwnica 3 -wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog(lydki) 3 -wspiecie na place ze sztanga 3 Potrzebuje Waszej rady co by zmienic co dodac, urozmaicic, bo wiadomo treningi [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]
Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]
elo czytałem w archiwum pare topicow o wzroscie i w jednym z nich natknełem się na post Venoma który napisał ,że podczas "morderczego" treningu nóg tz.przysiady czy suwnica wydzielja sie znacze ilości ,wolono krążącego po organizmie HGH-hormonu wzrostu.Własnie jego uwolnienie było ponoć przyczyna częstych wymiotów ,które dotykały zawodników [...]