suwnica przysiady

[...] jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy czy lekarz to potwierdzi i da zielone światło. Środa: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 [...]

[...] 4 x 8-10 6) allachy 6 x12 natomiast wczoraj były nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) [...]

[...] };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) [...]

[...] Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 A w środę robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) [...]

[...] na klatkę górny skos 4 x 8-10 6) allachy 6 x12 Środa 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 12 6) allachy 6 x 12 Wczorajszy już trening był już trochę zmodyfikowany: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12 6) allachy 6 x 12 Wczoraj męczyłam nogi wg nowego planu: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 [...]

[...] ze sztangą 4 x 12 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12 6) allachy 6 x 12 wczorajszy: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 [...]

[...] 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12 6) allachy 6 x 12 Dzisiejszy również bez ekscesów :) 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 15 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 [...]

[...] ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 trening B Prostowanie nóg w siadzie 3x10 unikaj ćwiczeń izolowanych Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 [...]

[...] sztangi zza głowy w gore 12/10/8/8 Uginanie ramion podchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 Wtorek: karete Sroda: karate Czwartek: karate Piatek: suwnica 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 [...]

[...] linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + 30min aero Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy NIE MA SUWNICY 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu ODWODZICIEL TYLKO STOJĄCY + 30min aero [...]

hmm, ale suwnica i tak lepiej niz przysiady. Ew. jak jeszcze moglbym robic nogi? a zamiast martwego bede probowac : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU, zobaczymy jak sie bede czul i ew. to co robie juz w ramach rehabilitacji, czyli unoszenie rak i nog lezac ( taki jakby samolot) Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2017-01-09 16:56:06

[...] ważny trening: NOGI: Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 4x60, 70, 80, 85kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4x70, 80, 90, 100kg Uda: Przysiady ze sztangą suwnica - 4x120, 110, 120, 125kg Wypychanie ciężaru nogami na Hack-maszynie - 3x90, 110, 130kg Wyprosty tułowia na ławce - 2x20kg Uginanie nóg leżąc - 3x30, 40, 50kg Wyprosty [...]

To jest suwnica smitha przysiady mozna robić, moze dla Ciebie jest ciężej bo za bardzo dałeś nogi do przodu, niestety suwnica wymusza konkretny ruch w jednej płaszczyźnie a podczas normalnych siadów sztanga nie idzie pionowo w dół.

Tydzień 2 – Sobota, 1 lutego 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 8, 9, 10, 11 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 20 + 5, 10, 15, 20 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 serie x 6 powtórzeń) (stutter reps)* Lying single leg curl(4 serie x 15 x [...]

[...] zdychalem wiec dzis treningowy. Po snaidaniu nogi z akcentem na 4ki. I po południu 1h aerobow. Miska planowo. Ciągle głodny chodzę . 1. Przysiady x6 +drop 2. Wyciskanie suwnica x5 +drop set 3. Prostowania maszyna x4 + drop 4. Wykroki chodzone x4 +drop 5. Uginanie na maszynie siedząc x4 +drop 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x3 Pełną [...]

[...] ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) – 1x20, 1x12, 2x10 Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) – 20,15,10,8,6 Wyprosty nóg siedząc (suwnica) – 12,10,8 Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (20 powt.) 1x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 [...]

[...] uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna przeniesc na inny dzien, jesli byloby po prostu za duzo. [...]

(łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy [...]