suwnica przysiady

Do tej pory cwiczyłem takim planem nogi : suwnica 3s plecy : podciganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie sztangi 3s barki : wyciskanie na suwnicy lub hantlami 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : uginanie hantla dwoma rekoma 2s Teraz chciałbym zrobic mniej wiecej cos takiego : A/B nogi : suwnica 3s/przysiady 3s plecy : tutaj [...]

[...] 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica nogi - 380kg Łydka: 45cm Dieta dokładna rozpiska i konsultacja według Koniu151 Trening i suplementacja według własnego programu - czekam aktualnie na rozpiskę :) [...]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]

[...] pięt od ziemi. Musze jeszcze szerzej ustawiać stopy? Przy takich ustawionych całkiem szeroko, dużo szerzej niż barki zrobie pełny przysiad. Jeszcze jedno pytanie, czy suwnica na nogi, którą w ofercie ma marbo-sport jest dobrym urozmaiceniem treningu nóg? Czy może lepiej zostać przy przysiadach i martwym? [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

Witam Serdecznie :] Nadszedł czas redukcji i poprawy sylwetki :) dzisiaj wrzucę Foto Diety + Supli a także rozpiskę treningu. :) I odrazu zwracam uwagę :) ze do Obiadu :) Zawsze jest surówka :] :P po prostu nie dodałem do Tablicy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d15dfb031da4f68a6b0577707d3991a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258609958503404ca8b038964e4a290b.jpg [...]

[...] wyciskanie na maszynie - przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie - martwy ciąg - wykopy z hantelkami - przysiady z obciążeniem - ćwiczenia z hantelkami na tricepsa - suwnica na nogi Jeżeli chodzi o dół to jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione łydki a uda ładnie zarysowane. Ale u góry nie wygląda to już [...]

[...] karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na [...]

[...] ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12 2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero) - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - suwnica 4x 12-8 - łydki 4x 15 3. plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3 serie 12-6 - sciaganie [...]

[...] Uginanie młotkowe ze sztangielką 2x10 -Przedramię Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 -Łydki Wspięcia 2x10 -Brzuch Unoszenie nóg 2x10, brzuszki 2x10, skosy 2x10 B: -Nogi suwnica/ albo może jakiś hack przysiad 3x12 -Plecy podciąganie , lub wiosłowanie 3x6/ 3x12 -Klatka wyciskanie sztangielek 3x12 / a może pompki? -Barki Unoszenie hantli [...]

[...] na linkach/ zelastwie - 4x 12 w dół i za głowe PIĄTEK * BARY: * hantlami siedząc 4x 10 * na maszynie 4x 10 przed i za głowe * małymi hantlami unosy ramion 3x 12 * NOGI: * przysiady ze sztangą 2x14/ 2x10 * suwnica 4x 14/12/10/10 zwiekszanie ciezaru * na maszynie wyprostowywanie nóg 2x10/ 2x8 * łydy 2x16/ 2x14, małe zwiekszanie ciezaru

[...] prostą stojąc 3x10 uginanie przedramion z hantlami siedząc metodą supinacji 3x10 uginanie przedramion na bramie 3x10 modlitewnik z gryfem krzywym 3x10 3 dzien nogi barki suwnica 3x10 przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x 10 podnoszenie hantli przez barki (na kaptury) 3x10 wyciskanie hantli [...]

[...] na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna do rozpiętek w siadzie, modlitewnik, rowerek, suwnica na nogi, ławeczki regulowane, wyciąg górny, przyrząd do podciągania za koniec sztangi, dużo sztang, łamane i zwykłe oraz sztangielek. Brak drążka niestety :/ [...]

[...] sztangielkami 4s BRZUCH -uginanie nóg w podporze 5s 20p -skłony tułowia w przódna maszynie 5s -skłony boczne z hantlem 4s Pt.------------- Sb. NOGI -przysiady 6s -suwnica 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia 4s Ndz. BARKI -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 10 8 8p -wyciskanie sztangielek 4s 12 10 10 8p -odwrotne [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans [...]

[...] Wiosło sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 Hantle młotkowo 3x 12,10,8 łydki 3sserie brzuch 6-9 serie Push hipertrofia: CZWARTEK Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 suwnica lub wykroki 3x 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 12,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,8 Wyciskanie hantelek nad głowe 3x 12,10,8 Unoszenie hantelek bokiem 3x [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg na prawie prostych nogach - 4x12 2.przysiady ze sztangą na karku - 5x12 3.prostowanie suwnica - 4x12 4.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x12 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10 [...]

Chciałem się dowiedzieć conieco na ten temat.. Ćwicze już koło roku, ale zawsze omijałem przysiady bojąc się o swój kręgosłup. Nie miał mnie za bardzo kto tego nauczyć.. Niedawno stwierdziłem, że jednak warto by było zacząć je wykonywać ze względu na ogólnorozwojowość tego ćwiczenia. Niestety na każdym roku każdy mnie od tego odwodzi mówiąc a to o [...]