suwnica przysiady

18.10.2022 Wtorek - prep tydz. 5 Powiem tak - cieszę się, że jutro mam off od siłowego i nieco luźniejszy dzień, bo od 7 do 13.30 szkolenie bhp i fajrant, bo już umieram, a jeden dzień oddechu przyda się zdecydowanie ;-D Rano pobudka dramat - no ale zebrałem się na cardio, ale wahałem się z tym treningiem, ale myśle - nie bede zmianiał nic w [...]

[...] x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/suwnica lub przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 /jesli nie masz do suwnicy dostępu/-3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. [...]

hej! tren: Nogi. Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg 3. wypady - po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste-sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac-25kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek po 15kg Aeroby-40min w [...]

[...] tydzien temu w niedziele było 69.9 kg także zobaczymy co przyniósł ten tydzien %-) TRENING - środa NOGI, ŁYDKI Nogi 1 Przysiady 12x60 12x80 10x100 8x110 6x115 2 suwnica 12x60 10x70 8x80 60x90 3 zginanie nóg siedzać 12x25 12x30 12x35 8x40 + 4 4 wykroki 12x15 12x15 12x15 Łydki 1 suwnica przodem 20x30 16x45 16x60 20x60 2 siedząc 20x30 [...]

[...] ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 75kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę 5x5 45kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 ) -Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg Dieta : 1. 4 jaja, 120g chleba, warzywa. 2. 125g płatki, 400g jogurt 3, 100g kasza, 160g schab, warzywa, olej, ( maka + bulka ) 4. 250g ziemniaki, 100g kura, [...]

1 opcja *przysiady /*mc na przemian *wyciskanie plaska *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *wioslowanie *pompki porecze 2 opcja *przysiady *mc *wyciskanie plaska *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko lub /wioslowanie *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *pompki porecze jak chcesz mozesz wybrac [...]

[...] wstanę pewnie o 16:00...będzie trzeba się streszczać z posiłkami. Trening 13:10 - 5 min bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x [...]

06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]

Wtorek- Trening 6 Dzis były nogi, na początku troche przysiady mi nie wchodziły ale potem było dobrze. Przysiady-60x10,70x8,80x6,90x5 Suwnica- 3serie w ostatniej seri 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii [...]

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]

[...] nie wiem ile dokładnie gryf ważył wiec może 5kg mniej podnosiłem ale i tak jestem zadowolony :) -Wypychanie na suwnicy 240/280kg 4x12-10 całkowicie inna suwnica i ciężar mniejszy a czułem tak samo jakbym założył 360kg w S4 -Przysiady ze sztanga z przodu na smithcie 4x12-10 /60kg Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x50-40 [...]

Dzisiaj na treningu polecialy nogi : Przysiady ze sztanga 12 12 10 8 8 6 Suwnica naprzemiennie nogi szeroko nogi wasko bez przerw 15 12 10 8 i na dobite 2 serie z ciezarem 110 kg maksymalna ilosc powtorzen Przysiady z hantelkami nogi na szerokosci barkow 4 serie po 20 Wykroki chodzone po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako [...]

Dokładnie , dla chcącego nic trudnego . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , [...]

no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

[...] że przy 20pow docierasz do nóg. Wypychanie nogami - dołóż, 10kg - co to jest? 10kg to sobie możesz dołożyć do hmm... wiosła, a nie wypychania nogami...pomóż sobie rękami o to chodzi! dużo, dużo, dużo ciężaru. Masz czuć, że ta suwnica jest jak ściana! Martwy - złap sztangielki 30-tki albo 35-tki nawet, nie rób wstydu. Syzyfki - wybaczam.

27.06.2010r. Pomimo tego, że miałem zawody, i tak poszedłęm zrobić nogi, bo nie mogłem wytrzymać NOGI I. Przysiady 1. 100x12(bez zmian) 2. 110x8(110x10) - Tu mnie kolega rozśmieszył i nie dałem rady;p 3. 120x7(120x8) II.Suwnica 1. 160x12(150x12) 2. 170x12(160x12) 3. 180x12(170x12) III. Wykroki 1. 20x10(20x10) 4s IV. Tył ud 1. 55x10(bez zmian) 4s [...]

[...] i zarzuty) no i standardowo ze 2 ćwiczonka na łydy (całość uzupełnia trochę serii na brzuch). To ćwiczenie to takie ulubione przez Hardened'a wspięcia na podwyższeniu, suwnica. Ciężar spoczywa na barkach. W sumie luz. Potem wziął się ostro za wyciskanie na suwnicy i przysiady na suwnicy Smitha. Dalej nie wiem co porabiał, bo już się [...]

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]