suwnica przysiady

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

[...] 15 15 12 12 2. Uginania mlotkowe. 15 15 12 12 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 15 12 12 2. wyciskanie hantli 15 15 12 12 3. Wznosy sztangi do brody. 3x15 piatek nogi przysiady 15 15 12 12 suwnica 15 15 12 12 atlas 15 15 12 12 lydki 3x max a z ta herbatka to tak na serio ?? a da sie ja wypic na zimno ?? dobre to ??

Chyba wykrokami :-) Ja robię tak jeśli chodzi o czwórki: przysiady, wykroki, suwnica, atlas uginanie nóg na czwórki.

Masz rację, że jedni mówią tak a drudzy tak. Moim zdaniem nie hamuje wzrostu, ale jednak do tego 18 roku życia powinno się 'szanować' kręgosłup. Jak już robisz MC to lajtowy bez rekodów, przysiady suwnicą zastąpić i też ostrożnie . Ja po ćwiczeniu obciążającym plecy staram się je rozluznić na drążku, a w domu po treningu poleżeć na twardej [...]

[...] albo regresja, nie przedstawiłeś sie? staz i celnie znany? powiedz cos wiecej o sobie. brakuje nog! jak mozesz ich nie cwiczyc!? przykladowy trening: przysiady 12,9,6,6 suwnica 8,8,8,8 uginanie nog 15,12,12,9,6 prostowanie nog 8,8,8 +lydki na poczatek powinno wystarczyć jednak jak wyzej trudno radzic skoro nie powiedziales nic o sobie. [...]

[...] zza karku 12/10/8/6 - unoszenia na boki 12/12/10/10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 12/12/10 Nogi: - przysiady 12/10/8/8 - wykroki z hantlami 14/12/10/8 - suwnica 12/10/8 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga stojąc 12/10/8 - uginania na ławce skośnej 12/10/8 - uginania z hantla na modlitewniku 12/10/8 Triceps: - wyciskanie w [...]

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]