suwnica przysiady

DT Trening: masakryczny trening....nogi po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast [...]

[...] 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 bramka 2x15 / modlitewnik Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch dowolnie WTO. Nogi suwnica 2x15 - przysiady dwugłowy 2x15 łydka 1xmax Klatka wyciskanie skos sztanga 2x15 buterfly 2x15 - rozpietki Plecy ściąganie przodem 2x15 ? wiosłowanie sztangielek [...]

20.09.2013 Siady 70x10 80x10 90x8 90x6 Suwnica 160x12 160x12 200x10 200x10 Uginanie nog lezac 4s Prostowanie siedza 4s Wyciskanie suwnica z przed glowy 30x12 35x12 40x10 40x10 Wyciskanie sztangielek 3s 10x16kg Unoszenie sztangielek przodem 3x 12 12kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lipa straszna . Jakis zj**any na trening szedlem i juz po [...]

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 3//Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg/ Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi [...]

Czyli NIC nie zastąpi przysiadów? Suwnica zła? Mnie się wydawało, że na te same partie działają i przysiady i suwnica...

[...] na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -suwnica 3x12 - brzuch skos 3x15

[...] Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce siedząc [...]

15.04.2022 Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog lezac suwnica 2s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Wyciskanie skos dol 2s Rozpietki 2s Wyciskanie hantli mlotki 4s Unoszenie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s Lydki [...]

[...] A 1. Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg -łydki, wspięcia na palce 6 x 20 50 kg Brzuch: -podciąganie kolan w [...]

[...] 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 -twister Na koniec 15. min na rowerku, [...]

29.04 *rozgrzewka, interwałowy 5. min., rowerek Trening siłowy -przysiady 15-12-9-9 40kg,50kg,55kg,55kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-9-9 -suwnica 9-9-9-9 70kg -MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg [...]

[...] prowadziło się bardzo przyjemnie. 12.05 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min.; 12,5km/h Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg;60kg;80kg;80kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg -wyprosty nóg na maszynie w siadzie 9-9-9-9 -MC 12-9-6 50kg,60kg,65kg -MC ,,sumo" 9-9 40kg -wspięcia na palce jednej nogi [...]

[...] 23.05 *aeroby, 25. min., bieg 24.05 *rozgrzewka, bieżnia, 6. min. Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg,60kg,70kg,75kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg -suwnica 9-9-6-6 100kg,110kg,120kg,140kg -uginanie nóg w siadzie 9-9 /nieoznaczone/ -wyprosty nóg 9-9-9-9 25kg,25kg,27,5kg;27,5kg -wspięcia na palce 3 x max 50kg -podciąganie [...]

[...] 2 x max *MC na prostych 12-10-8; 50-52,5-55 kg *przysiady 12-10-8; 35-40-50 kg *wiosłowanie sztangą 12-10-8; 20-22,5-25 kg *wyciskanie sztangi 12-10-8; 20-22,5-25 kg *suwnica 10-8; 130-140 *ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroki 10-8; 27-30 *rowerek, interwałowo, 15 min. *bieznia, interwałowo-lightowo, 10 min. Odcisk na łapkach od MC [...]

27.03.09 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]

[...] na palce ssiedząc 4x max 7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety Ciężko bylo na siadach i suwnicy . na siadach musiałem uważać na plecy bo czułem że puszczają . Z kolei suwnica na innej siłowni mi nie przypadła do gustu ale dzisiaj nogi ładnie bolą :) DIETA wczoraj nawet udało sie przytryzmać szame :) 1.5 jajek + warzywka + kiełbasa śląska [...]

Konkretne wesele! Ja niedawno byłem na jednym, liczyłem że pojem, a była pucha straszna... na szczęście kumpel tam pracuje i wiedziałem jakie menu będzie :P następne mam za tydzień. Zobaczymy jak jedzonko /SFD/Images/2016/9/26/d22ae0682e904c1bbd72ff7ebdc2368d.jpg PONIEDZIAŁEK Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. [...]

/SFD/2016/10/26/7d1598c961e444279122be97545a8afc.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d352881630d6405886e3281c35d6c6c1.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]