suwnica przysiady

Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 25x20, 15x40, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75 2. Suwnica: 12x140,10x160,8x180,8x180 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 12x30,10x35,8x40,6x45 4. Łydki - wspięcia na palce : 6x50x maks powtórzeń Dieta trzymana w 100% w sumie wyszło około 4700-4800 kcal ładne zakwasy mam dziś, na [...]

[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, do treningu nog: sztangielki, sztanga, suwnica smitha, suwnica na nogi. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna, tribulus, aakg, animal pak, vit c :) bialko, carbo. Robie 5 [...]

[...] dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) no dobrze ale jakie KONKRETNIE robisz przysiady, na ginekologicznym, uginanie nóg siedząc, leżąc, odwodzenie, suwnica?? edit: moim zdaniem powinnaś zacząć od 1700 - 1900 kcl ale z dietetykiem nie będę walczyć poza tym - jak się Twoja niewydolność objawia? bo też na to choruję .. [...]

......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]

[...] hack przysiady i jeszcze suwnice. To bliźniaczo podobne ruchy, może jedno z ćwiczeń zastąpić prostowaniem w siadzie lub syzyfkami? 5x przysiad ze sztanga na barkach 3x suwnica wasko 2x prostowanie w siadzie Aha – kaptury „podciąganie sztangi wzdłuż tulowia”. Tu mialy być szrugsy czy jednak podciąganie sztangi? [...]

[...] na boki stojąc 3x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 - suwnica pozioma 3x 12-10-8 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 15-12-10 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 1.Wycisk [...]

[...] siedząc, zbieranie grzybków jest dość bezpieczne - czworogłowy uda: wbrew pozorom przysiady wykonane poprawnie techniczne są bezpieczne (o ile nia masz jakichś mechanicznych urazów dysków, kręgozmyku itp), suwnica - ale pod warunkiem że ustawisz ją tak aby nie odrywać dolnego odcinka kręgosłupa w dolnej fazie powtórzenia. Wyprosty nóg na masznie

push przysiad 4 x 6 (72,5kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) - suwnica wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85) - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, kurva, gdybym nie opuścił za wolno w poprzednim powtórzeniu, to bym to wycisnął :[ wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 [...]

[...] dni- bo w podziale tylko na dwa dni wyjdzie progam dość przeładowany? czemu chcesz unikać przysiadów- powiem Ci tak; przysiady wykonane z 30-40% cm dadza wecej niż cizko suwnica nie mowiąc już o prostowaniu- i wg. mnie wcale nie sa bardziej niebezpieczne w takiej sytuacji. musisz zrzumieć, ze nie ma sie co bawic w izoolowanie przy takich [...]

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A tak mialo byc czy to blad? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Ja bym dał w planie B Plan B Wykroki MCNPN Do pleców plan B Drążek Wiosło hantlą(w planie A sztangą) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13

[...] drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione [...]

[...] po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: [...]

[...] oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 25/35/45 - MCNPN 3*8 30/40/45 Brzuch: skłony, [...]

[...] kolana po zewnętrznej stronei lewej nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było [...]

[...] że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio uda pękały. nie trzeba ciężko robić. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, łatwo nie było;-) Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na [...]

[...] 110 to za dużo jak na mnie na 6 rep, oszukałem przy nich ale musiałem spróbować. nie jestem z ostatniej serii zadowolony Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - suwnica odwrócona, zapas jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie [...]

[...] 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: CZWÓRKI: - SS wyprosty na maszynie siedząc + syzyfki 15+15x4 - przysiady ATG 4x8 - wyciskanie suwnica pozioma 3x10 DWÓJKI: - SS uginanie leżąc + MCNPN 12+12x4 BRZUCH: 3S skłony+spięcia+świeca po 20P CARDIO: 30min steper Pozdro !

[...] w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10-6(progresja) 2.Wiosłowanie (podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 3.martwy ciag 12/8/6/4/2 1.suwnica 12/10/8/8 2.przysiady 12/8/6/4/4 Przysiady daj pierwsze 3.prostowanie nog w siadzie 4x10-6(progresja) 4.wspiecia na palce w siadzie4x10-12

[...] z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem ciala,skurcz mnie lapal w lydke pod koniec kazdej serii 10xcc ,suwnica-50/70/90 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20/7x23/4x25+4x25 17,5/20/5x22,5 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30+10x30(z pomoca trenera) staralam sie aktywowac klatke,zle [...]