suwnica przysiady

no... hack przysiady jako pomocnicze się może nadadzą, jako ściśle ukierunkowane ćwiczenie bo tak ogólnie nie dadzą raczej więcej niżli suwnica... a na dwojki...nie dajesz żurawia?

[...] jestem strachajło i boję się tej sztangi z obciąznikami, że zleci mi z barków chciałam sztangielki, ale znalazłam max 10 kg i już te ciągnęły mi ręce do ziemi ćw.3 suwnica...nie mogłam ruszyć 60 kg, potem zorientowałam się, że źle siedzę (nie opierałam się całymi plecami) ćw. 4 zaczęłam od 30 kg, ale czułam, że b. ciężko, wię cofnęłam [...]

[...] 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg +aero 20min - nie zrobiłam nie zrobiłam wszystkiego z powodu ograniczonego czasu mam problem z drążkiem - jest wysoko, [...]

[...] 3x20 Dzisiaj trening trochę zmniejszony objętościowo - w sumie zamiast haków wszedł martwy i wywaliłem jedną serie łączoną + kick backi. Przysiady mnie dziś zniszczyły, suwnica dobiła i tym sposobem stwierdziłem, że trochę modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele [...]

[...] kofeina wystarczy. Za tydzień wyczekiwane dwie paczki - nie wiem, czy nie spróbować zrobić w taśmach, bo mam z PowerSystem'u, założę je do rozgrzewkowych i zobaczymy. Dalej suwnica (LifeFitness jakby kogoś interesowało, więc ani nie jakieś obniżony ruch ani też przesadzone w drugą stronę), gdzie się wku*wili na mnie, bo zabrałem wszystkie [...]

13.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna + żółta x10; 80kg @5 x12 ; 65kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 102,5kg x12; 87,5kg x14; 65kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Przysiady 220kg x6; 180kg x8 // prawilne ATG 4) Suwnica z podwójną gumą czarną 450kg x12 ; 390kg x17 // głęboko 5) Odpychanie jednonóż na [...]

18.01.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x14 / 85kg x13 / 95kg x11 / 100kg x9 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 350kg x15 / 450kg x15 / 510kg x10 / 530kg x8 / 400kg x20 3) Hack Przysiady 4x 150kg x10/ 175kg x8 / 190kg x5 / 100kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 70kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 45kg [...]

01.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x14 / 95kg x14 / 100kg x10 / 80kg x16 2) Hack Przysiady 5x 100kg x10 / 140kg x10 / 160kg x10 / 180kg x7 / 120kg x12 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 410kg 4x15 4) MCnPN ze sznurem 4x 100kg 4x12 // 30sek przerwy 5a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 5b) Prostowanie siedząc 4x 80kg 4x20 6a) Uginanie [...]

[...] wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 85kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 80kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 60kg 3x12 Cardio brak No siłowo tam uginanie lepiej, hack'i lepiej, suwnica lepiej :-P Obolałe kopyta w opór przy zwykłym chodzeniu. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-02-08 19:04:58

[...] brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i w pełnym (dla mnie) zakresie ruchu tak orają. I suwnica potem jako dobicie. Waga 102,7kg rano także new weight in record :-D Wpada dzisiaj zamiast posiłku pizza włoska.

[...] 1% 6,2spd ~125bpm https://www.youtube.com/watch?v=NQ8dIO7Cz30 Petarda dzisiaj :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg [...]

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony 3x15 3.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.hantle 3x10 2.sztanga 4x10 3.nawijanie sznurka 4x 4.brama 3x10 Sroda wolne [...]

I pierwsza wpiska w dzienniku Nogi z naciskiem na czwórki -suwnica skośna stopy nisko 240x20 320x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 400x15 460x12 -przysiady na smithcie 190x7 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=DxG3WfWw8-c&feature=youtu.be -bułgary z hantlem 36x15 42x15 52x12 -uginanie nóg siedząc stos+17,5x9 [...]

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 [...]

LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]

LEG DAY%-) -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 450x16 530x10 -przysiady atg high bar 180x6 200x6 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez ciężaru 50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x29,20,18 -odwodziciel [...]

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie [...]

[...] możliwe,że w dni wolne będę go robił trochę więcej ale to wyjdzie w praniu.A niżej zarys planu treningowego i michy na start DZIEŃ 1.LEGS(czworogłowe mocno,dwugłowe lekko) -suwnica skośna stopy nisko 1x25-20,1x12-15 -suwnica skośna stopy wysoko 3x20 -przysiady ze sztangą 1x5-7 -uginanie nóg leżąc 2x15-12 -bułgary smith 1x20,1x15-12 -przywodciel [...]

[...] sportu,robisz przeciętne rzeczy=jesteś przeciętny.Chcesz więcej=musisz zrobić więcej niż inni. Dziś nogi: -uginanie jednonóż stojąc 20x20,20,20(przerwy na zmianę nogi) -suwnica skośna 302,5x20 382,5x15 -bułgary z hantlam 2x20x20 2x26x20 2x32x20 -przysiady ze sztangą z tyłu 180x8 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż leżąc 25x16+6+3(rest [...]