suwnica przysiady

Temat był najpierw w "Treningu dla początkujących", ale poproszono mnie o umieszczenie tego tutaj, bo to trochę bardziej 'złożona' sprawa :-D. ... Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa [...]

[...] na szlifie sylwetki- stąd nastawienie na izolowane ruchy - ale np ich trening dla początkującego ,bardzo chudego kolesia: Po pierwsze split z rónym podziałem np na nogi -suwnica ,maszyna do prostowania na czwórki,do uginania na dwójki,przysiady na suwnicy smitha, wykroki - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Wyciskanie francuskie 4x5 Pompki na poreczach 3x ile wlezie :D Prostowanie ramion linki 3x5 Brzuch Sroda Przysiady ze sztanga 4x5 suwnica 3x5 prostowanie nog na maszynie 3x5 Mc na prostych nogach 3x5 lydki 4x Podciaganie na drażku 3x5 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6 sciaganie drazka szerokim chwytem do [...]

[...] bokiem . 3x staly ciezar 4, tyl barkow np na linkach 3x20 staly ciezar 5 .podciaganie sztangi do brody 10<8<6 IV Dzien NOGI 1 Przysiady sztanga z tylu 12<10<8<8<6 2. suwnica szeroko nogi ,10<8<6 3. wykroki 3x max staly ciezar 4, prosty nog na maszynie 10<8<8 5. martwy na prostych nogach z sztangielkami , 3x10 staly ciezar V Dzien Klata [...]

[...] się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rospiętki Biceps: [...]

Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym Piątek nogi/ barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce stojąc (suwnica Smith'a) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 6. Arnoldki :) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]

Cześć, Jeśli wykonuję ćwiczenia na suwnicy lub przysiady, przysiady na maszynie szmita itp. Czy jeśli podczas tych ćwiczeń prostuję do końca nogi, to jaki ma to wpływ na długość moich nóg? Mam 188cm/83kg. Suwnica - 200-300kg Przysiady - 100-140kg

[...] podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami 1min, miedzy obwodami 2min Po kazdym treningu 30 minut biegu. (nie zamalo [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S 6.BICEPS uginanie ramion [...]

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

Może najpierw coś o mnie: Staż: prawie 3 lata Wiek: 23 Wzrost: 185 Waga: 80 Jak nie trudno zauważyć sugerowałem się postami W0DYNA A 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE (SUPERSERIA Z) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3. MARTWY CIĄG 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6. SUWNICA 7. WYKROKI B 1. [...]

[...] potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 8,max,max,max martwy ciąg - 10,8,6,4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 8,8,8,8 Brzuch cokolwiek Piątek Nogi przysiady (lub suwnica) - 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie - 12,12,12,12 zginanie nóg na maszynie - 12,12,12,12 wspięcia na palce - max,max,max,max (ciężar taki żeby zrobić >20 powt.) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:soc PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 lat WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

[...] i na biceps wyciskanie sztangielke za glowa pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo zginanie przedramion ze szatngielkami nachwytem SOBOTA - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady z ta sztanga wspinanie na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac ilosc serii zgodnie z artykulem michaila - na duze partie 12-16, [...]