Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]
[...] fan page z centymetrem na udzie i bicepsie, było 53 i 80cm. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 8-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
[...] wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria 6powt Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt
Dzisiaj już po treningu nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10powt wspięcia na jednaej nodz 2 serie 15powt
[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 serie 12-15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria [...]
[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt DZISIEJSZY TRENING NÓG prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 seria 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt
Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy pokaz na stadionie w Radomsku [...]
Wczorajszy trening nóg Prostowanie 3 serie 15-30 powt Hak Przysiady 2 serie 10-12 powt Odwrotne hak Przysiady 2 serie 10-12 powt Suwnica 3 serie 12-15 powt Uginanie nóg 3 serie 12-15 powt Wyprosty tułowia 3 serię 15powt Łydki na Suwnice 2 serie 15powt Wspiecia na palce 1 seria 20,10,10powt
[...] hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10owt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10,5,5powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,5,5powt [...]
Piątkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 12powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia 2 serie 15powt Do Pucharu Polski jeszcze 4 tygodnie,ja już własciwie jestem [...]
Nogi dzisiaj przeorane prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12 odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-20powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia 2 serie 15 Za tydzień ostatni trening nóg przed Pucharem Polski.....
[...] 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 6-8powt dzisiaj nogi suwnica 3 serie 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie 6-12powt wykroki 2 serie 12-15powt hack przysiady 2 serie 10-12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie [...]
[...] GP Pepa bardziej treningowo i z marszu. Wczoraj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-15 odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt wykroki 2 serie 15powt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=0ulQoj5Yg64 [...]
Czwartkowy trening nóg Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Suwnica 2x15 Hack przysiady 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Wspiecia siedząc 2x15 Wczoraj barki, triceps i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 [...]
Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]
Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 [...]
Wczorajszy trening nóg: prostowanie 3x15-25 suwnica 2x15 hck przysiady 2 x15 przysiady na smith maszynie 2 x10 uginanie nóg 3 x10-12 wyprosty tułowia 2 x15 wspięcia na palce 3 x15-20. Dzisiaj miał być trening barków i tricepsów,niestety od kilu dni zmagam się z ostrym bólem lewego barku i musiałem odpuścić,jeżeli sytuacja się nie poprawi przerwa [...]
Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji
Czesc. Cokta dzięki za rady odnośnie nóg, wiem ze przysiady i suwnica najlepsze na budowanie masy, ale ja muszę je jeszcze rozbujać i przygotować do większych wysiłków bo puki co zakwasy mam na nich od poniedziałku do piątku. Co do mojego planu treningowego, wiem ze jest dziurawy, ale jest to spowodowane dwiema rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam [...]
Dzik - upór
13.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki,przysiady 1.przysiady 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95kg-6p 2.suwnica 150kg-15p 200kg-12p 240kg-10p 260kg-8p 3.wykroki długie chodzone 24kg-20kroków 30kg-20kroków 36kg-16kroków 4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna 30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p łydki : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
