suwnica przysiady

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]

[...] 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Piatek : Trójbój technika , trening 5x5 60% max [...]

Siemanko Robie zakupy, jak to sobie obiecalem po nowym roku. Chce kupic witaminy, ZMA, omega 3, białko, mysle o bcaa, ale nie wiem czy potrzebne, kreatyne chce kupic - mysle ze to mi zbuduje miesnie i fajnie dzieki temu zrobie rekompozycje. Zastanawiam sie nad czyms do spalania fatu. Moze beta alanina? Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre [...]

[...] francuskie 3 s - Szrugsy 3 s Plan B - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T wąsko 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie sztangi nad głowę przodem suwnica Smitha 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s - Wspięcia na palce siedząc 3 s + BRZUCH na każdej sesji. - Ćwicząc ramiona [...]

[...] 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na lezaco 8/8/6/4 2.francuskie oburacz na siedzaco zza glowy 8/8/6/6 -->Dzien piaty: NOGI: 1.przysiady 8/6/4/3/2 2.suwnica 8/8/6/6 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne (na srodkowe miesnie) [...]

[...] 6-8x Podciaganie sztangielki jedna reka do góry (jedna jeka na ławce i jedna noga na ławce nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ) 1x 10x / 3x 6-8x BARKI Wyciskanie do karku suwnica 1x 10x /3x 6-8x Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x 10x /3x 6-8x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie sztanga do brody 1x 10x /3x 6-8x + Kaptury/ [...]

Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

[...] hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli w siadzie 4x - wyciskanie francuskie/prostowanie rak na wyciągu/pompki tyłem 3x WTO/PIĄ Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady/suwnica 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ściąganie drażka wyciągu 2x - [...]

[...] na mase ;) Poniedziałek: nogi + barki NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy "PROG" 4 - [...]

[...] II biceps: -sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/8/6 -hantle z supnacja nadgarstka 12/10/8/8/6 nogi: -wypychanie na suwnicy(uda) 12/10/8/8/6 -suwnica(lydki) 12/10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8/6 -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/8/6 naramienne i kaptury: [...]

[...] sobie nie myśleli). Poniedziałek: SW Wtorek: Siłownia ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s Środa: WOLNE! CZwartek: SW Piątek: Siłownia ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz [...]

[...] 3s podciaganie w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s sciaganie linki gornego wyciagu 3s Wt-plecy nogi bic przedramie podciaganie na drazku szeroko 4s max mc 4s szugsy 4s suwnica 4s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na plaskiej 4s zwis 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie z przed glowy 3s [...]

Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) - Przysiady 5x5 Suwnica - 3x10 Czwórki na maszynie - 3x10 Dwójki na maszynie - 3x10 Łydki - 3xMAX + Allahy - 3x8 WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w [...]

Witam Krótko.. Chcę zmienić sylwetkę z masowej na bardziej kulturystyczną... Wiek:22 Waga:92,3 Udo:65 Witka:46,5 pas:86 klatka: 133 Fat: 20,1% Fat mass:18,6 FFM: 73,7 Muscle Mass: 70,1 TBW: 52,7 TBW%: 57,1% Bone Mass: 3,6 BMR: 9242 KJ 2209KCL Metabolic Age: 28 VUSCERAL FAT RATING: 6 BMI: 31,9 Dieta wysoko białkowa i węglowodanowa: 290g Białka [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12/10/8/6 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8 suwnica 4x 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x [...]

[...] łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo [...]

[...] prostą stojąć 12/10/8/8 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/8 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10 2. Arnoldki 3x 12 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10 2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 3x 12-10 3. [...]

[...] 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie francuskie 3x12 6.hantle zza głowy 3x12 7.na bramie triceps dolny wyciag 3x12 8.brzuszki x100 na skosie śr: plecy barki 1.suwnica 3x12 za plecy 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy hantlami na przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie 3x12 6.plecy na [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]