1.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 6, 110 kg x 9, 90 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10, 270 kg x 8, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg [...]
18.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 130 kg x 7, 100 kg x 14 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 140 kg x 10, 190 kg x 6, 240 kg x 3, 300 kg x 8, 240 kg x 11, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 [...]
[...] brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z [...]
[...] Dzień 3. Nogi Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x15/40x12/x10 2. MC (w oryginale suwnica, a jako 4. MC romanian) 55x15/60x15/65x11? 3. wypady -> chodzone 6x15/10x15/12x15 4. suwnica nogi w górze postawy (obciążenie w funtach) 130x15/150x15/170x12 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
65 dni rano na czczo 40 minut cardio NOGI -uginanie leżąc 5x20-12 -mc na prostych 4x15-10 do 120kg -wyprosty 5x20-10 -przysiady 6x12-8 do 180kg -suwnica 8+8+8 x4 -wykroki suwnica 3x15-10 -odwodziciele 3x20 ŁYDKA -maszyna do wyciskania palcami 5x15-10 CARDIO 30 minut bieżnia ciężko%-) jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na [...]
REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]
[...] nie pamiętałem ile waży sztanga ( myslałem że 10, a tu 20 kg ;D ). Także do każdego ćwiczenia na sztandze w zeszłym tygodniu trzeba doliczyć te 10kg :D 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 20kg+suwnica( nie mam pojęcia ile waży...) x 12 50kg+suwnica x12 | 50kg + suwnica x 12 | 50kg + suwnica x12 | 50kg +suwnica x 12 - Petarda, pod koniec [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] kompletnie nie czuje i widzę że robię to bardzo pokracznie poprzez mój brak mobilności – no i nagrałem filmik , no i się wkuriwłem słabo to wygląda.. Wykroki poszły spoko, suwnica tak samo, tylko back off jakoś ciężko mi poszło. Bułgarskie robiłem 1 hantlem , teraz będę robił dwoma i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły [...]
[...] hip thrusty samą sztangą.. no ale poszło jakoś –następny trening już spróbuje klasyki . Dałem dwa regresy, wykroki niby tylko o 2,5kg więcej ale dało mi to mega różnice, suwnica spoko, ale zmęczenie było już po poprzednich ćwiczeniach no i 8x360kg – było w ch** ciężko chciałem 10x 360- na następnym treningu będzie. Bułgarskie dzisiaj poszło [...]
[...] kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) 3. Wykroki chodzone 4 x 15-20 [...]
[...] ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach było git. I suwnica, dzisiaj zwiększyłem ciężar 1,2,3 seria poszły leciutko ale, 4 zacząłem drzeć japę, kumpel powiedział że każdy przestał ćwiczyć i patrzył jak robię serie xD 5 seria [...]
25.07.2012 Dzień dołu (teraz tak będę pisał) Rozgrzewka ogólna Ćw. przewodniczące : Uginanie podudzi leżąc Uginanie podudzi leżąc 1. Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie ze sztangielką między stopami na skosie + martwy na sztywnych *uginanie podudzi leżąc 3. Suwnica stopy szeroko na [...]