[...] a tak się złożyło że nie ma w domu żadnych normalnych tłuszczy. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x14,8x16,8x16 2. Prostowanie siedząc 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90 3. Przysiady suwnica Smith 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80 4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x45,8x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80+pojedynczo 10x20,15x80+ pojedynczo 10x20,20x80 [...]
[...] z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc suwnica 3 serie po 20p do 115 SUPLEMENTACJA Rano: Claritine 1x, C+BA 10g,BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 12-15 -Szrugsy hantlami 3 x 16 Piątek- Nogi - Przedramię -Wykroki z hantlami 3 x 12 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5 x 8 -Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 6 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5 x 8-10 -Wspięcia na palce siedząc suwnica 6x 15-20 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s
[...] niż wczesniej 2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg) 3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 (40-50-50-20kg) 4. Wypychanie na maszynie (cos jak suwnica, ale siedzi sie równolegle do podłoża) 4x15 5. Przysiad sumo na podeście 3x20 6. Martwy ciag z hantlami 3x20 7. Przysiad z noga tylnia na podwyższeniu 3x12 (na każdą [...]
kamerzysta umówiony na piątek :-D filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam [...]