suwnica przysiady

[...] h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa [...]

[...] 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa POWRÓT [...]

[...] 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa POWRÓT [...]

[...] przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa [...]

[...] sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- 60 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa [...]

[...] Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 [...]

[...] ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 [...]

[...] ułożeniach rąk 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka [...]

[...] rąk 45 50 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka [...]

[...] 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- [...]

[...] - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 40 45 50 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 -- -- -- -- - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 --- --- --- - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 35/50 [...]

[...] czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby [...]

[...] NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PÓŁPRZYSIADÓW-ŁATWO O ZŁE NAWYKI TRENINGOWE I SKRACANIE MIĘSNI ORAZ PRZECIĄŻENIE BIODER dwie ostatnie serie glebokie przysiady -suwnica 6-6-6-6 (80) -wspiecia na palce, maszyna 4*max (do upadku miesniowego) SOBOTA basen 1-1.5h TEN BASEN TO JUŻ SORKI,ALE ZUPEŁNA POMYŁKA-NO CHYBA,ŻE PLUSKANIE, NIEDZIELA [...]

02.12 Poniedziałek TRENING: NOGI + KAPTURY 1 Hack siady maszyna 60kg x12 100kg x6 120kg x6 130kg x6 2 Przysiady 60kg x20 60kg x20 60kg x20 60kg x20 3 Suwnica 4s x 8-15p 4a Prostowanie siedząc 4s x 12p 4b Przywodzenie nóg siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

[...] nóg na maszynie (maszyna odwrotna do wyprostów) 65kg - 4 serie - 12 ruchów Czworogłowy - wyprosty 80kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - suwnica (tutaj robię tzw 20 czyli 20 ruchów w jednej serii, ale robię 5 wolno do końca, 5 szybko, powtarzam znowu 5 wolno i 5 szybko) 240kg - 20 ruchów - 3 serie - przysiady [...]

[...] (poszłoby więcej, ale poczułem ból w prawym kolanie, przez to właśnie kolano nie ćwiczyłem normalnie nóg od kilku lat.. nie chciałem ryzykować i zostawiłem po 7 ruchach) - suwnica 320kg - 12 ruchów 380kg - 10 ruchów 460kg - 3 ruchy tylko Po wszystkim jeszcze łydki na takiej śmiesznej "drżącej" maszynce. Pięknie się spina łydeczki na niej. Dziś [...]

[...] Na większe ciężary nawet nie wchodzę, bo każdy przysiad to i tak walka z bólem w kolanie... Muszę zamówić sobie taśmy na kolana bo bez tego nie dam rady robic już nóg. - suwnica + wyprosty każda noga osobno 2 serie po 15 ruchów na suwnicy i 2 serie po 12 ruchów na każdą nogę z osobna na maszynie. Rano miałem wstać na rowerek, ale zakwasy już [...]

[...] kratownicą lub uchwytem w kształcie litery V 2. Zostaw jak jest podciąganie sztangi załatwi Ci też górę grzbietu mocno a tutaj masz się skupić na tylnej głowie barków 3. suwnica to ciężkie siłowo ćwiczenie na bułgarze tak nie przekatujesz całego uda, ponieważ bułgar wywiera większy nacisk na głowę medialną czworogłowego 4. Nie dawaj wyciągu [...]

[...] ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, dolne, podciagania, wszystko z 16 serii tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? [...]