SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 140776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681
ok, dziekuje obliques. to co moglabym robic na plecy? wznosy z opadu ida a co jeszcze?
zauwazylam tez ze wiecej zyl mi powylazilo na tej zdrowej rece. lewa jak parowka a prawa zasuszona

-------------------------------------------------------------

dzisiejszy trening:

1. suwnica nogi szeroko i z palcami na zewnatrz (kat okolo 45stopni)

70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10

2. uginanie nog lezac
3 duze sztabki x 12
4szt. x 7
3szt. x 10 - troszke jeszcze zebra bolaly

3. prostowanie nog siedzac
2szt. x19
2szt. x 15
2szt. x 13 - zmienilam troche technike i bylo z lekkim zatrzymaniem w gorze

4. suwnica nogi wasko
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 9 - juz ledwo - musze pilnowac techniki bo kiedy mam wasko nogi to mam tendencje do odrywania ledzwi od oparcia

+10 min. rower - pokazalo mi tetno 150 i kurcze zdyszalam sie troche, mam nadzieje jednak ze nastepnym razem bedzie lepiej

insulina od razu lepiej dziala. mam nadzieje ze zakwasow wielkich jutro nie bedzie to bym znowu poszla i cos pokombinowala z tymi nogami. i te plecy moze jakos tylko czym jeszcze mozna je troche pocwiczyc oprocz wznosow z opadu nie potrzebujac rak???

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-08-04 01:01:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Hej Bidulko

Powolutku do przodu

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681
mis dzieki na razie bardzo powolutku...

trening dzis:

1. suwnica nogi bardzo wasko

70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo

2. wznosy z opadu
4 serie 9/8/6/8
nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac stopy i nie spasc jeszcze z tego ustrojstwa

+ rozne wygibasy vel rozciaganie na tyle na ile reka pozwala

na koniec masazyk na urzadzeniu wibrujacym na stojaco i osobno tez na chora lapke

po treningu cukry dobre, od rana bylo nawet 260



miske moze tez wpisze choc nie liczona, ale bylo tak:

- ser camembert, tran, orzeszki ziemne
- sledz, smalec, olej kokosowy, watrobka wolowa, ogorki kiszone, orzeszki ziemne
- watrobka wolowa, czosnek, kapusta kiszona, kapusta zwykla, troszke wina czerwonego
plus: kurkuma, chili, ocet jablkowy, ziola
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061
redcow..nieutajaco jestem pelna podziwu ..da twojego samozaparcia i walki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681
leah dzieki

hej czesc i czolem odmeldowuje sie tylko i pragne powiadomic ze reka ma sie troszke lepiej choc z rany nadal saczy sie surowica i w zwiazku z tym fizjo jest troche opoznione. silownia mimo to jest- katuje nogi robiac rozne wariacje suwnicy (stopy neutralnie,stopy bardzo wasko, stopy wysoko, stopy z palcami na boki pod katem 45stopni i co mi tam jeszcze innego do glowy przyjdzie i pozwoli na prace innych miesni nog, ktore maja jeszcze sile wyciskac...), uginanie nog lezac, prostowanie siedzac plus robie przysiady z kijem od szczotki - to ostatnie akurat najbardziej ze wzgledu na kregoslup - znowu w nim zesztywnialam wiec rozciaganie jest konieczne. odnoza mam czasem tak spompowane ze spodnie ciezko zalozyc, czasem potrzebuje az 2 dni na regeneracje aero po treningach poki co daje rade tylko 10min. - oczywiscie rowerek bo wszystko inne odpada. i po takich treningach nie wiem jakim cudem ale czuje ze reka jakas taka bardziej mobilna jest, i zdecydowanie mniej boli przy poruszaniu sie.

to tyle o treningach a teraz dieta generalnie jest ale raczej nie redukcyjna z liczeniem kalorii ale czysta i zdrowa, suplementow, ziol i przypraw cala masa, wlasnych kiszonek od groma, niedlugo tez bedzie gotowa kombucha (dzieki filonko ) - bede testowac czy rzeczywiscie przerobila caly cukier zauwazylam ze dobrze psychicznie mi robi co pare dni ladowanie owocami. daje troche wiecej insuliny i pozwalam sobie na jakies owoce jagodowe, ze 3-4 sliwki, lub ze 2-3 kiwi. moja wrazliwosc insulinowa na tym wogole nie cierpi a powiedzialabym ze wrecz odwrotnie- jakos to wszystko lepiej dziala. takie porcje owocow z ekstra insulina dzialaja na mnie o wiele lepiej niz dojadanie tluszczu bez insuliny - moze tluszcz nie podnosi mi cukru ale ten tylko idzie mi w brzuch a tym samym wrazliwosc insulinowa spada. odkrylam ze wiecej insuliny nie oznacza ze od razu mi urosnie brzuch - liczy sie jednak bilans kaloryczny ... dopiero gdy ten jest dodatani wtedy rosnie mi brzuch. a im wiekszy brzuch tym robi sie jeszcze wiekszy bo wrazliwosc insulionowa niska... takie bledne kolo sie robi... wiec wole kapke wegli wiecej i dodac insuliny niz tluszcz za free.
no to tyle moich wywodow i refleksji. musze powiedziec ze duzo sie ostatnio nauczylam i jeszcze lepiej poznalam swoj organizm

jeszcze jedna rzecz: obliques jesli zajrzysz tutaj to czy mozesz powiedziec w jakich miejscach mozna dostac kamizelke z obciazeniem? obeszlam wszystkie mozliwe sklepy sportowe w Dublinie i nigdzie nie maja a przez internet to cholernie drogo wychodzi - ponad sto jurkow... albo jak i czy wogole mozna samemu takie cos zmajstrowac???


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-08-12 22:29:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Fajne manewry z dieta masz ciekawe co ci z tego wyjdzie

Co do kamizelki to ja zamówilam z USA kamizelke, a obciazenia zrobil mi znajomy złotnik z ołowiu, wytopił naście obciążników ktore mieszcza sie w kieszonki, bo z USa to wiadomo ze tyle kilo nie da rady..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681
obliques kurcze no wlasnie, obciazenie to nie na przesylke pocztowa ... fajnie z tym zlotnikiem moze ja powinnam udac sie do kowala a jeszcze jedno pytanko: jak uwazasz czy lepsze sa te co maja obciazenie na wysokosci zeber i brzucha czy te bardzo krociutkie? w tych krotkich inaczej sie chyba ciezar rozklada - bardziej w gornej czesci niz w dole kregoslupa o co mnie wlasnie chodzi, ale nie wiem czy mysle dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
ja mam na calej klatece i plecach, jest wersja dl akobiet która bym z checia kupiła ale na razie kasy nei ma, bo jednak ta meska to szeroka jest i nie mam wolności ruchu, krotsze sa na pewno lepsze bo nie przeszkadzaja w przysiadach.
to nie jest tak ze krótkość coś zmienia w obciazeniu ciała, i tak musisz miec wszystko rowno rozłozone i i tak globalnie najbardziej obciazonesa nogi i hahaha, ramiona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061
redcow na ebayu sprawdzalas? choc 79 funtow za 20 kg kamizelke to chyba okolice 100 eurov co nie? bo takie sa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681
krotsze sa na pewno lepsze bo nie przeszkadzaja w przysiadach
no jeszcze jakby do mojego brzucha doszly obciazniki na kamizelce to juz raczej nie bylby przysiad a lezenie na wlasnych udach

i tak globalnie najbardziej obciazonesa nogi i hahaha, ramiona

to idealnie na te moja reke po operacji

a co powiesz obliques na przyczepianie talerzy do pasa albo lancuchy na szyi? probowalam troche przysiadac z obciazeniem przyczepionym hakiem do pasa ale bardziej mnie prostowniki ciagnely niz nogi (co w sumie nawet i lepiej, bo nogi na brak treningu narzekac nie moga) ale kurnia ja to mam chyba cos z tym kregoslupem nie w porzadku

leah dokladnie tak nei dosc ze drogie to troche lipa jeszcze bo slabe a porzadne kamizelki to jeszcze wiekszy wydatek

dzis dieta:

110B/ 80T i wegle z warzyw


dzisiejszy trening byl lightowy, bo jak nogi przetrenuje to juz mi nic nie zostanie

1. suwnica stopy neutralnie
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
90kg x10

2. suwnica stopy z palcami na zewnatrz (tak jak do przysiadu plie)

80kg x 10
80kg x10

3. wspiecia lydek na suwnicy
3 serie 80kg x 10

plus przysiady z kijem od szczotki - odcinek piersiowy myslalam ze mi sie rozleci tak ciagnelo ale przynajmniej teraz nic mnie nie boli

+ rower tylko 5min. bo trzeba bylo juz leciec

plus w ciagu dnia 2x marsz po 45min.


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-08-14 02:46:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hej, prośba o plan treningowy

Następny temat

Jakiego typu jest ten trening?

Wiecej