Kolejny trening u mnie na silce, tym razem plecy
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Dzisiaj klata;)
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Jedna z najlepszych klatek w Polsce. Szeroko i pełna :)
...
Napisał(a)
Czawaj
Ekspert
Szacuny
2353
Napisanych postów
5762
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217563
Jak Kolega wyżej, klatka przywodzi na myśl największe z lat 70-80, klasa sama w sobie
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Dzisiaj poszły nogi
prostowanie
3 serie 15-20powt
przysiady poziome na maszynie
3 serie 15-20powt
suwnica pionowa
2 serie 12powt
przysiady na smith maszynie
3 serie 10-12powt
uginanie nóg
3 serie 12-15
wyprosty tułowia
2 serie 15powt
wspięcia na palce
3 serie 15powt
prostowanie
3 serie 15-20powt
przysiady poziome na maszynie
3 serie 15-20powt
suwnica pionowa
2 serie 12powt
przysiady na smith maszynie
3 serie 10-12powt
uginanie nóg
3 serie 12-15
wyprosty tułowia
2 serie 15powt
wspięcia na palce
3 serie 15powt
1
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Ostatni trening w tym tygodniu.
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie 12-15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt
odwrotne rozpiętki na maszynie
2 serie 15
wyciskanie zza karku
3 serie 10-15powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie 10-15
prostowanie na wyciągu
2 serie 12-15powt
pompki na pręczach
2 serie 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20
spięcia na maszynie
3 serie 15powt
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie 12-15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt
odwrotne rozpiętki na maszynie
2 serie 15
wyciskanie zza karku
3 serie 10-15powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie 10-15
prostowanie na wyciągu
2 serie 12-15powt
pompki na pręczach
2 serie 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20
spięcia na maszynie
3 serie 15powt
...
Napisał(a)
Golombex
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2698
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87340
Takie skróty z treningów bardzo dobra sprawa, przyjemne dla oka, krótkie i idzie wyciągnąc z tego lekcje.
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Poniedziałek dzień pleców
ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-15
wąski chwyt
2 serie 12powt
przenosy
2 serie 15powt
martwy ciąg
2 serie 10powt
szrugsy
2 serie 12powt
wiosłowanie półsztangą
2 serie 12-15powt
wiosłowanie na wyciągu
2 serie 10powt
ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-15
wąski chwyt
2 serie 12powt
przenosy
2 serie 15powt
martwy ciąg
2 serie 10powt
szrugsy
2 serie 12powt
wiosłowanie półsztangą
2 serie 12-15powt
wiosłowanie na wyciągu
2 serie 10powt
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Dzisiejszy trening
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
3 serię 10-15
Krzyzowanie linek
2 serie 15
Wyciskanie sztangi na skosie
2 serie 10powt
Butterfly
3 serie 15
BICEPS
Uginanie że sztanga
3serie 10-12
Uginanie młotkowe
2 serie 10powt
Uginanie jednoracz na modlitewniku
2 serie 12
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
3 serię 10-15
Krzyzowanie linek
2 serie 15
Wyciskanie sztangi na skosie
2 serie 10powt
Butterfly
3 serie 15
BICEPS
Uginanie że sztanga
3serie 10-12
Uginanie młotkowe
2 serie 10powt
Uginanie jednoracz na modlitewniku
2 serie 12
1
...
Napisał(a)
Akolodziej
ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
5 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
trochę zaległości w dzienniku.
Czwartkowe nogi
prostowanie
3 serie 15-25powt
przysiady
3 serie 10-12
suwnica
3 serie 12-15
uginanie nóg
3 serie 12-15
wyprosty tułowia
2 serie 15
wspięcia na palce
3 serie 15-20
PIATEK
BARKI
unoszenie bokiem na wyciągu
serie 12-15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12
odwrotne rozpiętki na maszynie
2 serie 12-15
wyciskanie na maszynie
2 serie 10-12
TRICEPS
prostowanie ba wyciągu
3 serie 12-15
prostowanie zza głowy
2 serie 12
pompki na poręczach
2 serie 12-15
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20
spięcia na maszynie
3 serie 15
DZISIAJ PLECY
ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-15
do karku
2 serie 10powt
przenosy
2 serie 15
wiosłowanie ze sztangą
2 serie 12
martwy ciąg
2 serie 10powt
szrugsy
2 serie 12-15
wiosłowanie na wyciągu
2 serie 12
Czwartkowe nogi
prostowanie
3 serie 15-25powt
przysiady
3 serie 10-12
suwnica
3 serie 12-15
uginanie nóg
3 serie 12-15
wyprosty tułowia
2 serie 15
wspięcia na palce
3 serie 15-20
PIATEK
BARKI
unoszenie bokiem na wyciągu
serie 12-15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12
odwrotne rozpiętki na maszynie
2 serie 12-15
wyciskanie na maszynie
2 serie 10-12
TRICEPS
prostowanie ba wyciągu
3 serie 12-15
prostowanie zza głowy
2 serie 12
pompki na poręczach
2 serie 12-15
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20
spięcia na maszynie
3 serie 15
DZISIAJ PLECY
ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-15
do karku
2 serie 10powt
przenosy
2 serie 15
wiosłowanie ze sztangą
2 serie 12
martwy ciąg
2 serie 10powt
szrugsy
2 serie 12-15
wiosłowanie na wyciągu
2 serie 12
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
-
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
