Jak poprawic wyglad posladkow

Hej.
Przygode ze sportem rozpoczelam pol roku temu. Schudlam w tym czasie 10 kg, nie pamietam obwodow. Ogolenie nie jest zle, tkanka tluszczowa 28% (mam 34 lata) przy 36% miesniowej. Teraz chce jeszcze poprawic wyglad posladkow. Sa jakby zapadniete, plaskie (duzo tluszczu tam "wypalilam"), a marza mi sie umiesnione, brazylijskie. Co jesc i jak je cwiczyc? Dziekuje za wszelkie rady, pozdrawiam!

Sprawa ma sie tak jak w przypadku budowy jakiejkolwiek sylwetki. Trzeba zbudować mięsień poprzez nabranie masy mięśniowej (konkretnie mięśni pośladkowych). A potem trzeba to "obrobić" poprzez redukcję tkanki tłuszczowej


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-07-23 21:02:43

tu masz odpowiedni temat
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html 

Lepszego cwiczenia jak przysiady na posladki nie znajdziesz. Popros kogos doswiadczonego na silowni o pokazanie prawidlowej techniki bo bez niej na nic Twoj wysilek. Uzupelniajace beda m.in. przysiady wykroczne,martwy ciag na prostych nogach,suwnica i wiele innych. Dobrze gdyby ktos mogl Cie pokierowac abys nie zrobila sobie krzywdy a i zeby dzieki technice i odpowiedniej liczbie powtorzen oraz serii byly widoczne zadowalajace Cie efekty.