marceliono/masa/filmiki s12

wrzuce dwie fotki z roboty a o 15 ide na trening nog to potem podam wypiske

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-09 08:15:16

10.08.09

OD TEJ PORY LICZBA UMIESZCZONA W NAWIASIE PRZY ILOSCI POWT TO ILOSC POWTORZEN KTORE ZROBILEM Z POMOCĄ, NAWET JESLI BYLO TO LEKKIE TRYKNIECIE PALCEM SZTANGI BEDE TO ZAPISYWAL

trening:
przysiady:8x80kg 8x100kg 8x120kg 4(2)x140kg
suwnica:8x130kg 8x170kg 8x210kg 6x250kg
siady wykroczne: 8x20kg 8x25kg 6x28kg 6x31kg
prostowanie nog siedzac: 15x35kg 15x40kg 12x45kg
uginanie nog lezac na brzuchu:8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg
uginanie nog stojac: 8x10kg/3 serie 6x15kg
dzien dobry (prowadnica): 8x52kg 8x62kg 8x72kg 6x82kg

odczucia po treningu:
naprawde polubilem robic nogi zaczolem robic porzadnie ta partie i widze juz postepy. jestem tez pewien ze to iz zaczolem robic wkoncu porzadnie dwojki pojdzie tez sila na mratwym

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-10 19:18:51

11.08.09

dnt

natomiast bardzo dobrze odczuwam ostatni trening nuk
ogolnie dzis mialem troche rozrywki. mialem kilka zabawnych sytuacji pokazujacych ze fajnie jest byc koksem

12.08.09

trening:
wyciskanie nad glowe: 8x60kg 8x65kg 6x70kg
unoszenie sztangi wzdol tlowia: 8x25kg 8x30kg 8x35kg
unoszenie hantli bokiem stojąc: 8x15kg 8x17kg 6x19kg
wyciskanie hantli siedzac: 8x27kg 8x31kg 6x33kg
szrugsy silowe: 5x160kg /3 serie 5x180kg (tak naprawde bylo 12 albo 15, ale nie powinno sie zapisywac czegos ponadprogramowego )
trzymanie ciezaru: 15s120kg 15s150kg 15s180kg
uginanie nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu: 8x10kg 8x15kg 6x20kg

odczucia po treningu:
jestem bardzo zadowolony. najbardziej z tego jak poszly mi te szrugsy. czulem moc nawet na 200kg. mysle ze za tydzien dam rade wlasnie tyle wy***ac albo moze nawet pojdzie i wiecej owna chcial robic na tym stojaku dzien dobry wiec juz darowalem sobie kolejne serie ponad programowe trzymanie ciezaru tez mnie zdziwilo. mam nadzieje ze dalej bede mial takie postepy to wy*******e w kosmos

13.07.09

trening:
dnt

odczucia po dniu:
zarabiste zakwasy po wczorajszym treningu

Marcel gdzie ty robisz?

dorabiam na portierni na koksy praca nie zbyt ambitna ale dostaje 7 na reke, moge jesc kiedy chce, w nocy sie i tak kimne a na treningi chodze wypoczety oczywiscie to jest tylko chwilowe

No to elegancko ja tyram do przyszłego tygodnia na budowie i s******lam po suple

tylko staraj sie jesc jak najwiecej zeby spadkow nie bylo robota na budowie potrawi czlowieka styrac
ile Ci placa? 10 na h dajesz rade wyciagnac ?

i zdjecie ktore teorytcznie mialo obrazowac kaptury i jakąs zylke na nich