MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Na fotkach forma wygląda zadowalająco. Jak będzie na spotkaniu zobaczymy - mamy nadzieję że równie dobrze. No i pozowanie już powinno być do przodu

No raczej jakiś progress jest ..zresztą musi być ..innej opcji nie ma .bo trenuje w pocie czola;)zresztą ocenicie..

Jutro jesteśmy w Poznaniu jakby co.

Po naszym powrocie z Katowic chciałabym się zobaczyć bo mam trochę uwag i trzeba wprowadzić zmiany. Najlepiej u nas albo u Radka przy okazji jak będziemy na treningu.

Ok Sylwia..to daj pozniej znać co i jak..i się umowimy na konsultacje..

... i trening Dam znać

Oczywiście trening tez;)

Dzisiejsza dieta:
1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko
2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak
3.ryz+ pomidor+ kurczak+ lyzka oleju lnianego
4.ser bialy+ ogorek+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chlwba razowego
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c Po tak samo + szejk bialkowy
5. Tunczyk z wody+ 3 kromki chleba razowego+ ogorek+ lyzka oleju

Dziś za mną trening nóg i lydek

1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10
2.suwnica 4 x 8-10
3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4 x 12-15
4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12
5. Martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10
6. Wykroki z hantlami 2 x 24
7. Wspiecia na palcach stojąc i siedząc 4 x 20

Dziś trening pleców i lydek...wszystko standardowo...dieta tak samo bez zmian...na koniec 25 min cardio..